Besoin de votre avis sur mon programme de musculation.
Posté: 29/11/2014 12h00
Bonjour, je voulais vous exposer mon programme de musculation fait pas mon coach pour savoir ce que vous en pensez. Tout d'abord mon programme s'étale sur 4 jour dans la semaine : Lundi/Jeudi/Vendredi/Samedi.
Lundi Jambes:
Echaffement 10min
12*4 fente chaque jambe
12*4 squat
12*4 press horizontale
12*4 leg press
12*4 leg curl
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Jeudi Biceps/Dos/Lombaire:
Echauffement 10min
12*4 deadlift
12*4 rowing
12*4 curl biceps a la barre
12*4 tirage nuque
12*4 biceps avec haltere
12*4 tirage rameur
15*3 biceps poulie
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Vendredi Epaule/Pec/Triceps/Trapeze
Echauffement 10min
12*4 elevation frontale
12*4 dips
12*4 developpe couche
12*4 elevation laterale
15*4 shrug a la barre
12*4 ecarte couche
12*4 extension triceps
12*4 machine a pec
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Samedi Cardio/Jambe/Mollets
20min de cardio
Meme exo que lundi+ mollet 15*4
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Merci de vos avis !
Lundi Jambes:
Echaffement 10min
12*4 fente chaque jambe
12*4 squat
12*4 press horizontale
12*4 leg press
12*4 leg curl
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Jeudi Biceps/Dos/Lombaire:
Echauffement 10min
12*4 deadlift
12*4 rowing
12*4 curl biceps a la barre
12*4 tirage nuque
12*4 biceps avec haltere
12*4 tirage rameur
15*3 biceps poulie
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Vendredi Epaule/Pec/Triceps/Trapeze
Echauffement 10min
12*4 elevation frontale
12*4 dips
12*4 developpe couche
12*4 elevation laterale
15*4 shrug a la barre
12*4 ecarte couche
12*4 extension triceps
12*4 machine a pec
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Samedi Cardio/Jambe/Mollets
20min de cardio
Meme exo que lundi+ mollet 15*4
ABDOS 10MIN+ ETIREMENT
Merci de vos avis !