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Bonjour,

Je viens de m'inscrire dans une salle ou j'ai été livrée a moi même à 100%, aucune explication des machines, et encore moins un programmes par rapport à mes envies ... (j'ai choisis cette salle pour le prix, basic-fit pour ceux qui connaissent) le programme peut être dispo pour 15e/h avec un personnel traineur en surpoids donc j'avoue que ça ne me donne pas fort confiance et c'est pour cela que je me tourne vers vous pour vous demander de l'aide

J'ai 23 ans, je mesure 1m68 et je pèse 54 kilos
Mon corps actuellement est relativement mince et légèrement musclé mais rien de très marqué. Mon but sécher et rester fine. Je voudrais de belles fesses bien musclées (sans les gonflées, sans prise de volume trop importante). Garder mon écart entre les cuisses assez marqué. Avoir un ventre plat et musclé profondément pour mon maintient et musclé mes bras de façon harmonieuse.






Enfin voilà merci pour ceux qui répondrons

Voilà le programme que je compte suivre pour affiner et sécher mes jambes un max et renforcer le reste de mon corps merci des vos avis

Lundi, mercredi, vendredi

25 min de course à pied à 10km/h
25 min de rameur
3x20 triceps (quelle machine ?)
3x20 biceps (quelle machine ?)
3x20 squats avec charges ou 3x20 presse couchée cuisse avec charges (?)
3x20 obliques n°1 (quelle machine ?)
3x20 obliques n°2 (quelle machine ?)

Est-ce que 20 répétitions c'est assez pour être considéré comme longue série ?

merci !
Mes points faibles sont des fesses peu musclé, le ventre et les bras mous