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Programme de rééducation

MessagePosté: 08/12/2014 21h40
par Kostik
Bonjour à tous,

Ma situation : Je suis rugbyman, j'ai une hernie discale L5S1 para médiane (ne touchant pas le nerf sciatique donc aucunes douleurs). J'ai vu de très grands spécialistes, qui pour certains m'orientent très bien et qui en ont conclu qu'il était temps de commencer la rééducation (muscu, cardio etc..)
Depuis 3 mois je faisais gainage matin et soir et depuis aujourd'hui j'attaque donc mon "programme de rééduc", qui est le suivant :

MATIN : (25 minutes)
Gainages (15 minute) :
- Gainage ventrale (3x1min)
- Gainage dorsale/lombaire (3x1min(2x30sec))
- Gainage coté (1min10 ; 2x35sec)
- Ganage arrière sur coude (45sec)
- Super man (1min ; 2x30sec)

Etirements (10 minutes) :
- Ischio 5 min ; 2x2.30min)
- Psoas (1min ; 2x30 sec)
- Fessier (1 min ; 2x30sec)
- Pyramidale (1min ; 2x30sec)
- Adducteurs (30sec)
- Lombaire (1min)

Nubax : (il s'agit de décompression inter-vertébrale)

3 minutes au réveil, 3 minutes aprem (fin séance Mac Kenzie) et 3 minutes avant le coucher.

+ MUSCU / j'aimerai intégrer votre programme "spécial dos" https://www.superphysique.org/articles/3995

En effet pas mal de coach sportif mit à disposition par les clubs ne sont adaptés à notre problème, ou ils sont tout simplement nuls.


Question :
- Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?
- Quels sont les mouvements à éviter à tout prix ? Alternatives possibles ?
-(facultatatif) si jamais certains d'entre vous ont été dans cette même situation, pouvez vous m'offrir deux ou trois conseils à travers votre expérience ?

En vous remerciant,

Cordialement

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 15h46
par DylanMFitness
Kostik a écrit:Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?


Il ne l'est même pas du tout, aucun des programmes du site sont déstinés à de la rééducation.

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 15h54
par Paddy92
DylanMFitness a écrit:
Kostik a écrit:Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?


Il ne l'est même pas du tout, aucun des programmes du site sont déstinés à de la rééducation.

+1 peut être un bon ostéopathe ou un bon kinè du sport!

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 16h37
par Kostik
J'ai peut être mal expliqué ma situation,
c'est justement mon kiné et mon ostéo qui m'ont dis de reprendre la muscu. Aujourd'hui ils m'ont dit que je pouvais reprendre tout les mouvements de muscu sauf ceux qui éventuellement engendrer une gêne ou douleur.
Ce que j'aimerai savoir c'est si dans ce programme "spécial dos" il y a des mouvements qui ne sont pas conseillé pour mon problème lombaire ?
Si c'est le cas, est-ce qu'il y a des alternatives ?

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 16h44
par Paddy92
Kostik a écrit:J'ai peut être mal expliqué ma situation,
c'est justement mon kiné et mon ostéo qui m'ont dis de reprendre la muscu. Aujourd'hui ils m'ont dit que je pouvais reprendre tout les mouvements de muscu sauf ceux qui éventuellement engendrer une gêne ou douleur.
Ce que j'aimerai savoir c'est si dans ce programme "spécial dos" il y a des mouvements qui ne sont pas conseillé pour mon problème lombaire ?
Si c'est le cas, est-ce qu'il y a des alternatives ?

Ben ils se mouillent pas pour des pro qui ont étudié l anatomie!

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 17h11
par Kostik
Paddy92 a écrit:Ben ils se mouillent pas pour des pro qui ont étudié l anatomie!


J'ai pas compris là par contre.

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 17h30
par Kostik
Veuillez m'excuser du double post.
Je ne comprenais pas pck tu ne réponds pas du tout à ma question.
Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées. Si tu as des professionnels compétents à me recommander sur toulouse je suis preneur, mais si ce n'est pas le cas t'as réponse ne m'est pas d'une grande utilité.
De plus, l'hernie discale est un mal où le ressenti du patient est la chose la plus importante.

Si des personnes habilitées à le faire peuvent me répondre j'en serai très reconnaissant.

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 17h40
par Paddy92
viewtopic.php?f=45&t=24264
Tu peux déjà rechercher ici les sujets qui traitent de ton problème!
;)

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 18h26
par Kostik
Merci pour le lien

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 18h30
par Paddy92


Il y a ça aussi, je ne connais pas ce kinésitherateupe mais ses refs semblent sérieuses en particulier Staps


Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 09/12/2014 19h30
par Kostik
Je vais le contacter voir ce qu'il propose.
Merci c'est sympa

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 10/12/2014 15h58
par DylanMFitness
Tu prend chèr en ce moment paddy :)

Surtout que tu distribue les liens alors que ce sont aux gens de faire leur recherche, monde d'assisté va, t'as bien de la chance qu'il t'ai servis sur un plateau ce que tu aurais du trouver toi même car après l'avoir agressé il aurait pu te laisser dans la merde.

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 10/12/2014 16h01
par Paddy92

Ouais! C est moi le roi de Google!

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 10/12/2014 16h05
par DylanMFitness
Kostik a écrit:Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées.


Moi après ça fallais plus compter sur moi pour l'aider, quel reconaissance n'empeche :idiot:

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 10/12/2014 16h24
par Paddy92
DylanMFitness a écrit:
Kostik a écrit:Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées.


Moi après ça fallais plus compter sur moi pour l'aider, quel reconaissance n'empeche :idiot:

J avais noté! T inquiète !
C était plus court de lui montrer qu il y avait , en utilisant la fonction recherche, une bonne 30 aine de sujets ici et que dans sa ville il pouvait trouver un kinésitherateupe adapté à son problème !
Tu avais raison de dire que le programme dos n était pas un programme de rééducation et on n est pas compétent pour faire le tri des exos qui sollicitent ou pas les lombaires! ( et puis merci le boulot) :idiot:

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 10/12/2014 16h26
par DylanMFitness
Exactement !

Re: Programme de rééducation

MessagePosté: 11/12/2014 01h12
par dlnmarchand
Surtout, en théorie, les hèrnies discale empèche toute activitée sportive pour minimum un an un an et dmei, si tu es convalescent je te conseil d'y aller tout doux, vraiment tout doux, et pas de prendre un programme si site destiné à prendre du muscle ( donc de forcer un minimum) sinon tu risque de te reblesser et ça ne serait pas top :!: