Programme de rééducation
Posté: 08/12/2014 21h40
Bonjour à tous,
Ma situation : Je suis rugbyman, j'ai une hernie discale L5S1 para médiane (ne touchant pas le nerf sciatique donc aucunes douleurs). J'ai vu de très grands spécialistes, qui pour certains m'orientent très bien et qui en ont conclu qu'il était temps de commencer la rééducation (muscu, cardio etc..)
Depuis 3 mois je faisais gainage matin et soir et depuis aujourd'hui j'attaque donc mon "programme de rééduc", qui est le suivant :
MATIN : (25 minutes)
Gainages (15 minute) :
- Gainage ventrale (3x1min)
- Gainage dorsale/lombaire (3x1min(2x30sec))
- Gainage coté (1min10 ; 2x35sec)
- Ganage arrière sur coude (45sec)
- Super man (1min ; 2x30sec)
Etirements (10 minutes) :
- Ischio 5 min ; 2x2.30min)
- Psoas (1min ; 2x30 sec)
- Fessier (1 min ; 2x30sec)
- Pyramidale (1min ; 2x30sec)
- Adducteurs (30sec)
- Lombaire (1min)
Nubax : (il s'agit de décompression inter-vertébrale)
3 minutes au réveil, 3 minutes aprem (fin séance Mac Kenzie) et 3 minutes avant le coucher.
+ MUSCU / j'aimerai intégrer votre programme "spécial dos" https://www.superphysique.org/articles/3995
En effet pas mal de coach sportif mit à disposition par les clubs ne sont adaptés à notre problème, ou ils sont tout simplement nuls.
Question :
- Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?
- Quels sont les mouvements à éviter à tout prix ? Alternatives possibles ?
-(facultatatif) si jamais certains d'entre vous ont été dans cette même situation, pouvez vous m'offrir deux ou trois conseils à travers votre expérience ?
En vous remerciant,
Cordialement
Ma situation : Je suis rugbyman, j'ai une hernie discale L5S1 para médiane (ne touchant pas le nerf sciatique donc aucunes douleurs). J'ai vu de très grands spécialistes, qui pour certains m'orientent très bien et qui en ont conclu qu'il était temps de commencer la rééducation (muscu, cardio etc..)
Depuis 3 mois je faisais gainage matin et soir et depuis aujourd'hui j'attaque donc mon "programme de rééduc", qui est le suivant :
MATIN : (25 minutes)
Gainages (15 minute) :
- Gainage ventrale (3x1min)
- Gainage dorsale/lombaire (3x1min(2x30sec))
- Gainage coté (1min10 ; 2x35sec)
- Ganage arrière sur coude (45sec)
- Super man (1min ; 2x30sec)
Etirements (10 minutes) :
- Ischio 5 min ; 2x2.30min)
- Psoas (1min ; 2x30 sec)
- Fessier (1 min ; 2x30sec)
- Pyramidale (1min ; 2x30sec)
- Adducteurs (30sec)
- Lombaire (1min)
Nubax : (il s'agit de décompression inter-vertébrale)
3 minutes au réveil, 3 minutes aprem (fin séance Mac Kenzie) et 3 minutes avant le coucher.
+ MUSCU / j'aimerai intégrer votre programme "spécial dos" https://www.superphysique.org/articles/3995
En effet pas mal de coach sportif mit à disposition par les clubs ne sont adaptés à notre problème, ou ils sont tout simplement nuls.
Question :
- Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?
- Quels sont les mouvements à éviter à tout prix ? Alternatives possibles ?
-(facultatatif) si jamais certains d'entre vous ont été dans cette même situation, pouvez vous m'offrir deux ou trois conseils à travers votre expérience ?
En vous remerciant,
Cordialement