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Salut a tous, j'aurais aimé connaitre vos avis concernant mon programme de musculation, j'ai commencé avec un fullbody 3x par semaine depuis plusieurs mois et j'aimerais changer.

Je me suis fait un programme sur 2 jour que je repete 2x dans la semaine (vous me suivez ? )
Ca fait séance1, séance2, repos, séance1, séance2, repos repos mais je change mes type d'éxo pour les 2 même séance.

Le voici :
Séance 1 : Pec/Dos/Epaule
-DC barre/ DC haltère
-DI barre/ DI haltère
-Ecarté couché / Poulie vis a vis basse ou haute
-Traction delesté / Tirage verticale machine
-Rowing pronation machine / Rowing barre
-Rowing haltère / Rowing prise neutre machine
-Developpé haltère / Developpé épaule machine
-Oiseau / Poulie vis a vis arrière

Séance 2 : Jambes/Biceps/Triceps/Abdos
-Prèsse a cuisse
-SDT
-Ischio machine
-Curl incliné
-Curl barre
-Barre au front
-Poulie haute corde.
-Abdos

Voila ca ressemble a peu près a ca, après j'aime bien varié les exo comme éxpliqué plus haut pour travailler sur plusieurs angles. Je tient a préciser que j'ai une sciatique du coup j'évite le squat, même si j'adore en faire :/

Merci de me dire ce que vous en pensez même si je fait de la merde x)

Salut Mcfly

Si tu as une sciatique, attention au soulevé de terre aussi

Ton programme half body est pas trop mal, le seul truc c'est que tu mets les bras avec les jambes, donc le lendemain des pecs et du dos. Personnellement je n'aime pas trop faire ça parce qu'avec les développés et les rowings, les bras travaillent déjà bien et du coup ce n'est pas forcément évident d'être performant sur les exos de biceps et triceps le lendemain mais tu verras par toi-même si ça te convient ou pas

Pour ma part, pour le half, je préfère cette répartition :

séance 1 : pectoraux / triceps / faisceaux antérieur et externe du deltoïde / quadriceps / abdos
séance 2 : dos / biceps / faisceau postérieur du deltoïde / ischio-jambiers / mollets

Je trouve que ça permet une meilleure récupération mais ce n'est qu'un avis personnel

J'ai pas compris tes slash antre DC barre et haltère. Tu n'indique pas le nombre de série/reps ni ton objectif

Merci pour tes conseils petit sangoku
Les slash c'est juste pour montrer que je change d'exercice d'une séance à l'autre.
Generalement pour les gros groupe musculaire je fais du 4x8-12 reps et pour les petit 3x8-12 reps
Mon objectif est de gagner en masse musculaire.

Je verrais ce que ca donne, et si j'ai du mal, je verrais pour ton programme Train hard

si tu reste sur ce genre de format, je te conseil de faire le dos avant les pecs sur la deuxième séance ( donc ta troisième de la semaine),comme ça chaque gros groupe musculaire sont travaillés en début au moins une fois ( et même remarque pour les triceps avec les biceps )

après si tu sans que ton dos ne suis pas ( travaillé 4 jours par semaine quand même) remplace le SDT par du squat, qui le travaille moins

nico16 a écrit:si tu reste sur ce genre de format, je te conseil de faire le dos avant les pecs sur la deuxième séance ( donc ta troisième de la semaine),comme ça chaque gros groupe musculaire sont travaillés en début au moins une fois ( et même remarque pour les triceps avec les biceps )

+1, très bon conseil !