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Bonjour,

J'aimerais votre avis sur ma manière de travailler mes pectoraux.

Programme :
Lundi : Pectoraux / Biceps
Mardi : Jambes
Jeudi : Épaules / Abdos
Vendredi : Dos / Triceps

Objectif :
Prisse de masse / Volume

Principe de travail :
Je travaille chaque mouvement sur 3 ou 4 séries de 8/10/12* répétitions
* : Lorsque j'arrive à faire 12 répétitions sur un mouvement, j'augmente le poids des prochaines séances et repart sur 8 répétitions !

Détails de mon travail sur les pectoraux :
0- Étirement + Échauffement
1- Développé couché : 2 série d'échauffement + 3 séries de 8/10/12
2- Développé incliné : 3 séries de 8/10/12
3- Développé décliné : 3 séries de 8/10/12
4- Butterfly : 4 séries de 8/10/12
5- Pull-Over : 4 séries de 8/10/12

Mes séances changent sur 3 semaines. J'alterne l'ordre des développés :
Semaine 1 : Développé couché / développé incliné / développé décliné
Semaine 2 : Développé incliné / développé couché / développé décliné
Semaine 3 : Développé décliné / développé couché / développé incliné

Avis :
Je n'ai pas trouvé d'avis sur le fait de faire les 3 types de développés dans la même séance.
J'ai déjà essayé d'autres programmes mais celui-ci me procure la meilleure sensation.

Qu'en pensez-vous ?

Hello,

Mais tu veux gagner en volume ou en force ?

ça peut etre bien mais je partirai plutot sur du 12/10/8
plus de force en debut

Même punition!