Questions pour la création d'un programme Half Body
Posté: 27/12/2014 05h19Bonjour,
Après plusieurs années a pratiquer la méthode OL je me suis lancé dans une nouvelle aventure, la fonte !
J'ai commencé par un classique split mais le fait d’entraîner un muscle ou deux par jour ne m'enchante pas du tout ... Alors il me reste a essayer le half body qui, je pense, me correspond mieux.
Après avoir fouillé sur différents forums j'ai encore quelques questions sans réponse et je viens vers vous pour m'aider un peu.
Voici le programme que j'ai fait avec une base que j'ai trouvé sur internet:
Lundi et jeudi : haut du corps
+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné : 3*12 @ 1min
+ Dos :
- Tirage sol poulie basse : 3*8 @ 2 min
- Tractions prise large pronation : 3*10 @ 1min30
+ Épaules :
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures (oiseau) : 3*15 @ 1min
+ Biceps :
- Curl prise marteau : 3*8 @ 1min30
- Curl concentré : 3*10 @ 1min30
+Triceps :
- Triceps poulie haute : 3*8 @ 1min30
- Extensions au dessus de la tête : 3*15 @ 1 min
Donc voici le programme pour le haut du corps que j'effectuerais le lundi et mercredi. Je posterai le programme pour le bas (pour le mardi et le jeudi) quand le haut sera validé
Maintenant voici les questions que je me pose:
- Deux exercices par muscle c'est assez ? Ca va permettre un développement harmonieux en travaillant toutes les parties ?
- Pour le nombre de séries et de répétitions j’étais habitué a faire 6 séries de 8 a 12 répétitions. Je continue comme ça ou je ne fais que 3 séries comme c'est écrit partout ?
Merci de votre aide !
Après plusieurs années a pratiquer la méthode OL je me suis lancé dans une nouvelle aventure, la fonte !
J'ai commencé par un classique split mais le fait d’entraîner un muscle ou deux par jour ne m'enchante pas du tout ... Alors il me reste a essayer le half body qui, je pense, me correspond mieux.
Après avoir fouillé sur différents forums j'ai encore quelques questions sans réponse et je viens vers vous pour m'aider un peu.
Voici le programme que j'ai fait avec une base que j'ai trouvé sur internet:
Lundi et jeudi : haut du corps
+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné : 3*12 @ 1min
+ Dos :
- Tirage sol poulie basse : 3*8 @ 2 min
- Tractions prise large pronation : 3*10 @ 1min30
+ Épaules :
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures (oiseau) : 3*15 @ 1min
+ Biceps :
- Curl prise marteau : 3*8 @ 1min30
- Curl concentré : 3*10 @ 1min30
+Triceps :
- Triceps poulie haute : 3*8 @ 1min30
- Extensions au dessus de la tête : 3*15 @ 1 min
Donc voici le programme pour le haut du corps que j'effectuerais le lundi et mercredi. Je posterai le programme pour le bas (pour le mardi et le jeudi) quand le haut sera validé
Maintenant voici les questions que je me pose:
- Deux exercices par muscle c'est assez ? Ca va permettre un développement harmonieux en travaillant toutes les parties ?
- Pour le nombre de séries et de répétitions j’étais habitué a faire 6 séries de 8 a 12 répétitions. Je continue comme ça ou je ne fais que 3 séries comme c'est écrit partout ?
Merci de votre aide !
