Forums SuperPhysique

Bonsoir tout le monde.

Tout d'abord je vous souhaites une bonne année à toutes et à tous !
J'ai 14 ans 1/2, je fais 43 KG pour 1m65-70...
Je suis très fin, et je vous cache pas que l'on voit même mes os un peu !

J'ai plusieurs motivations ; je veux prendre des abdos et des muscles, et j'en ai marre que l'on me fasse des remarques par rapport à mon corps, et j'aimerai aussi personnellement me musclé afin que mon corps sois... "beau à voir" quoi !

C'est pour cela que je me suis inscrits aujourd'hui sur le site !
Je pratique environ 4 heures de sport par semaine.

Je cherche donc un programme afin de muscler les parties de mon corps.

Donc j'ai plusieurs questions :

- Quelqu'un saurait me donner un programme de musculation "full body" SANS MATÉRIEL adapté à moi ?
- Ce programme pourrait-il ralentir ma croissance ?


Merci d'avoir lu et des futures réponses !



Bonne soirée !

Salut
Sans aucun matériel ça va être dur de progresser sur le moyen et le long terme.
Le mieux ce serait que tu ailles à la salle ou, si tu veux rester chez toi, acheter un banc avec des chandelles, une barre de traction, 2 haltères, des poids, une barre.
Après, avec ce matériel, tu auras accès à beaucoup d'exercice et tu pourras directement te référer au programme de SuperPhysique pour débutant !
Sans matériel, tu peux toujours faire des pompes ou du squat mais ça me parait fastidieux, pour ne pas dire inutile sur le long terme. De plus tu risques aussi de t'ennuyer au bout d'un moment à ne faire que ça et donc d'abandonné.

Et pour ce qui est de la croissance, tu as une multitude de vidéos sur youtube que traite le sujet !
Regarde Rudycoia, il pratique la musculation depuis 14 ans et maintenant il fait + 1mètre 90..
Après c'est sur que si à ton age tu fais du squat à 120 kg ou du soulevé de terre à t'en péter une vertèbre, ça va mois le faire

Merci de votre réponse !
Je ne pense pas acheter de matériel pour le moment à vrai dire, je n'en suis pas encore à ce point là mais plus tard je le ferai ! (1 ans)

Pour le moment, j'ai trouvé un programme sans matériel ; abdos/squat/pompes/guainage ext...
Je m'en contenterai, je pense que sa m'aiderai un petit peu !

Hello!
Sans matériel; c'est tout de suite un peu compliqué!

J'ai commencé la musculation, au poids de corps! La pauvreté
À base:
de gainage.
de pompes, pompes lestés, surélevés, pompes explosives.
de traction supination, pronation.
de dips, pompes la tête par terre, pieds au mur...

Sans réelle diéte, on en voit vite la limite

Aucun programme ralentira ta croissance si tu le suis concensieusement
Si tu fais 43 kilos& que tu squattes à 150kilos, forcément que ta croissance ralentiras...

Ce n'est seulement mon avis mais privilégie les pompes explosives que les pompes classiques...

Gros courage; never give up & le gainage, avec un grand sourire peace