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Bonjour,

Après de multiples lectures des articles du site d'Yves Gasser, j'ai décidé de changer de programme après avoir eu de bons résultats avec mon actuel que j'ai depuis 4-5 mois
J'ai donc pour cela utilisé les techniques d'intensification que sont l'inroad, la force absolue et les séries de 20 répétitions ( celle-ci est pour la récupération )
Je cycle tout cela selon le cycle n°1 proposé dans l'article sur le nombre de répétitions, à savoir :
- Semaine 1 : Force absolue
- Semaine 2 : Inroad
- Semaine 3 : Séries de 20

Ma répartition est la suivante, pour une fréquence de 5 jours par muscle :
Jour 1 : Pecs / Triceps / Abdos
Jour 2 : Dos / Biceps / Epaules
Repos
Jour 3 : Cuisses / Mollets
Repos
Reprise du cycle

Une question primordiale se pose à moi : une fréquence de 5 jours avec un programme si intense, n'est-ce pas trop ?
Si une fréquence de 6 ou 7 jours est plus appropriée, alors je pourrais passer sur un split de 4 ou 5 jours, ça me permettrait de me donner à fond à chaque séance, bonne idée ?

Je vous joins le programme complet :






J'aimerais vos avis et conseils

Cordialement

peu importe ce que l'on va te dire, tu vas comme d'habitude toujours nous contredire

+1
Damien tu pourrais pas plutot ouvrir un log training ? Ça serait plus simple pour tout le monde et surtout tu pourrais nous faire part de tes perfs!

Trop de préjugés Nico, je suis conscient que ce programme est très voire même trop spécial pour être adapté a moi, voilà pourquoi je demande

Un préjugé, ce n'est pas ça, à moins que pour toi un préjugé s'appuie sur des faits. ..
Bref regarde quel est ton objectif et concentre toi sur UN programme , car en voulant jouer les pseudos spécialiste, tu en deviens ridicule après de tout le forum

Salut Damien !

"Reste sur un split de 3 jours comme ceci :
- Pecs Triceps
- Dos biceps
- Epaules Jambes

Avec cette répartition, fais 4 seances dans la semaine, ca permettra d'augmenter la fréquence sur chaque muscle au lieu d'en avoir une de 7 jours
Par exemple :
Lundi : Pecs Triceps
Mardi : Dos Biceps
Jeudi : Epaules jambes
Vendredi : Pecs Triceps
Lundi : Dos Biceps
Mardi : Epaules Jambes
Jeudi : Pecs Triceps
Vendredi : Dos Biceps
Lundi : Epaules Jambes

Comme tu peux le remarquer, ici les pectoraux et les triceps ont une fréquence de 4 jours puis de 6 jours, inversement pour le dos et les biceps ; les épaules et les jambes ont une fréquence de 5 jours puis une fréquence de 6 jours."

Tiens c'est marrant, j'ai l'impression d'avoir déjà lu ça quelque part...

Plus sérieusement, je suis d'accord avec Nico, il vaut mieux se concentrer sur un seul objectif et utiliser le programme adapté

Après si tu as envie de tester ton programme et nous faire un retour sur son utilité et son efficacité (sur un training log ? ), pourquoi pas !

Peut-être, mais on peut évoluer, personne n'est parfait mais chacun a la possibilité de changer
Et je ne me suis jamais pretendu spécialiste..

C'est ce que je fais déjà
Du coup je vais continuer en rajoutant juste quelques dégressives

Yves Gasser n'a rien inventé . Il a juste plagié (il ne s'en cache pas) les bouquins de délavier et gundill

.

.

Bof, bof.

Ma fois, si tu progresses avec ça, tant mieux pour toi, mais de notre expérience, ce n'est pas ce qui est optimum pour le pratiquant naturel.

- Le choix du curl barre pour les biceps dans le programme est douteux...
- 5 séries de 20 répétitions au front squat ? Qui peut le faire en conservant son gainage et une bonne technique d'exécution ?
- Pas de travail de l'infra-épineux ?
- Quid des lombaires ?
- Rowing debout alors que c'est un exercice douteux pour l'intégrité de l'épaule ?
- Commencer le dos, quand on est le plus fort, avec du Rowing Yates, un exercice précaire pour le bas du dos ?
- ...

Bref, je m'arrête là. On a des bons programmes de sur le site SuperPhysique ou dans nos livres, on ne va perdre du temps à commenter les programmes "perfectibles" (pour le dire pudiquement) des autres.

Fabrice SP a écrit:- 5 séries de 20 répétitions au front squat ? Qui peut le faire en conservant son gainage et une bonne technique d'exécution ?

La légende dit que les vrais guerriers le font sans ceinture

Et en enchaînant avec 15 répétions de soulevé de terre jambes tendues, bien entendu !

(private joke pour ceux qui écoutent nos podcasts)