Correction de programme débutant
Posté: 14/01/2015 15h32
Salut,je m'appelle Guillaume,j'ai 15ans,je débute la musculation. Je fais 1m73 pour 57 kg. Je dispose d'un banc inclinable et deux deux haltères avec 40kg de fonte. Je me suis inspiré du programme du site débutant en split en remplaçant les exos que je ne pouvais pas faire avec mon matos J'ai aussi une barre de tractions mais que je n'ai pas intégrée a mon programme. Est-ce correct?
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat avec haltères : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères: 4×8-12
Chameau: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl avec haltères: 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over: 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère: 4×8-12
Développé avec haltères: 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4x10-15
Je ferais ces entrainements le lundi,mardi,jeudi et samedi. Vos avis?
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat avec haltères : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères: 4×8-12
Chameau: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl avec haltères: 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over: 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère: 4×8-12
Développé avec haltères: 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4x10-15
Je ferais ces entrainements le lundi,mardi,jeudi et samedi. Vos avis?