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Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 15h32
par Fightforit
Salut,je m'appelle Guillaume,j'ai 15ans,je débute la musculation. Je fais 1m73 pour 57 kg. Je dispose d'un banc inclinable et deux deux haltères avec 40kg de fonte. Je me suis inspiré du programme du site débutant en split en remplaçant les exos que je ne pouvais pas faire avec mon matos :) J'ai aussi une barre de tractions mais que je n'ai pas intégrée a mon programme. Est-ce correct?

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat avec haltères : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères: 4×8-12
Chameau: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl avec haltères: 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over: 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère: 4×8-12

Développé avec haltères: 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4x10-15


Je ferais ces entrainements le lundi,mardi,jeudi et samedi. Vos avis?

Re: Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 15h46
par Paddy92
slt ,
oui en effet c est pas mal.
petites remarques : mets le pullover en 2 eme ,et après les écartés.
fais des abdos aussi le 2 eme jour! ;)

Re: Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 15h47
par Fightforit
Ok merci paddy :D

Re: Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 15h50
par Train_Hard_Win_Easy
Salut Guillaume ! :)

Tout ça me semble pas trop mal, je ferais juste le curl avec haltères en prise marteau et je remplacerais l'écarté couché par de l'écarté incliné (ou développé incliné si tu peux ;) ).

Re: Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 15h58
par Paddy92
oui le developpé incliné (si tu as un banc qui s incline) est mieux que les ecartés car exo de base!

Re: Correction de programme débutant

MessagePosté: 14/01/2015 16h09
par Fightforit
J'ai bien un banc inclinable,je vais faire ça :)