Conseils et recommandations pour débutant (programme)
Posté: 19/01/2015 22h41
Bonsoir a tous,
Je suis actuellement en train d'essayer de me faire un programme débutant et j'aimerai bien avoir des avis et des conseils.
Quelques informations:
1m75 pour 63kg je suis musclé du bas et pas vraiment du haut. Mon objectifs est donc de me dessiner au niveau du haut du corps (bras, pec, abdo, épaule) et de prendre un peu de masse.
J'aimerai bien avoir votre avis concernant ce programme que je pense faire 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi) a la maison :
Pectoraux développé couché haltere 3*12
Epaules Elévations latérales haltere 3*12
Triceps Extensions au dessus de la tête 3*12
Dos Rowing haltères 3*12
Biceps Curl haltères 3*12
Abdominaux Crunch 4*10
Mon matériel: tapis, haltéres
Merci a tout ceux qui prendront le temps de me répondre j'ai besoin de conseils
Je suis actuellement en train d'essayer de me faire un programme débutant et j'aimerai bien avoir des avis et des conseils.
Quelques informations:
1m75 pour 63kg je suis musclé du bas et pas vraiment du haut. Mon objectifs est donc de me dessiner au niveau du haut du corps (bras, pec, abdo, épaule) et de prendre un peu de masse.
J'aimerai bien avoir votre avis concernant ce programme que je pense faire 3 fois par semaine (lundi mercredi vendredi) a la maison :
Pectoraux développé couché haltere 3*12
Epaules Elévations latérales haltere 3*12
Triceps Extensions au dessus de la tête 3*12
Dos Rowing haltères 3*12
Biceps Curl haltères 3*12
Abdominaux Crunch 4*10
Mon matériel: tapis, haltéres
Merci a tout ceux qui prendront le temps de me répondre j'ai besoin de conseils