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slt ,
tu peux faire:
pecs triceps
dos biceps
épaules
jambes
regarde les programme du site ,ils sont bien fait! après tu adaptes les exos à ton materiel!

Bonjour, après avoir lu beaucoup d'article, testé plusieurs exercices pour savoir lesquels j'aime faire, j'ai mit en place mon programme. Il me semble que tout les muscles sont travaillés, j'ai adapté les jours à ma vie, les jambes le dimanche afin que cela ne me gêne pas au basket le mardi, jeudi et samedi, j'ai également pris les journées repos et abdos lors de ces 3jours.
J'aimerai avoir vos avis, et savoir si vous me conseillez plutôt ce split ou partir sur du full-body pour commencer?

Voilà le programme fait avec excel :



Merci à ceux qui me conseilleront !