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Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a 5 mois en m'inscrivant dans une salle près de chez moi.
Mon objectif est de perdre de la masse grasse et de développer la masse musculaire.
J'ai 32 ans, 65 Kgs et 1,77m.
Je faisais 71 Kgs avant de commencer la musculation et avant de faire attention à mon alimentation (aout 2014).
J'aimerai encore perdre un peu de graisse (j'estime être à un taux de 17-18% de masse grasse, et j'aimerai descendre à 12-13%)

Je fais 3 séances par semaine, le mardi, jeudi et samedi.

Mardi + Jeudi :
- 2 exercices sur machines guidées pour les pecs : 4 x 10 reps par machine
- 2 exercices sur machines guidées pur le dos : 4 x 10 reps par machine
- 1 exercices sur machine guidée pour les cuisses : 4 x 10 reps
- 1 exercice de tirage poulie haute avec corde pour les triceps : 4 x 10 reps
- 1 exercice sur machine guidée pour les abdos : 4 x 10 reps

Samedi :
-1 H de Bodypump. (afin d'avoir une activité cardio)

Ce programme était basé sur les conseils d'un coach de la salle, et adapté à mon niveau débutant quand je me suis inscrit. Mais j'aimerai aller plus loin, et mieux organiser mes séances.
Je sais qu'il y a débat entre le travail sur machine guidée et charge libre, mais pour un débutant comme moi, le coté travail sur machine a un coté rassurant...

Que me conseillerez-vous d'améliorer dans mon programme ? de répartir entre le mardi et le jeudi ? d'exercices à modifier ? à ajouter ?

Merci !

le conseil : enlève les machine pour passer au poids libre
Pourquoi? car justement tes mouvement son libre, donc adapté pour toi même

vas y doucement au départ, apprend les mouvement puis tu pourra pousser de plus en plus sans avoir cette crainte

et d'après le programme, c'est encore un pseudo coach qui à eut un diplôme en fitness est qui se croit coach en musculation (qui n'as donc rien à voir : un coach de 100m n'est pas capable des coacher des marathoniens, pourtant il faut courir dans les deux cas).

D'accord avec Nico.

Sur superphysique il y a de supers programmes débutant en fullbody / split sur 3 jours qui te permettront d'avoir les bases en musculation.

Dans certaines salles, les "coachs" sont en fait des commerciaux qui n'ont aucun brevet d'éducateur pour t’entraîner et qui prennent le droit (alors qu'ils ne l'ont pas) de te créer des programmes absolument bidon.

C'est dans leur intérêt, avec ce type de programme t'es bon pour y rester 4 ans dans leur salle avant d'atteindre tes objectifs.

A+
Kévin