split
Posté: 09/02/2015 19h29
Bonsoir,
Je me suis conçu un split dans l'optique d'une pdm, qu'en pensez-vous?
pec/triceps:
développé couché 3x10
développé couché prise serrée 3x10
écarté couché haltères 3x10
extension poulie haute 3x10
dos/biceps:
tirage poitrine 3x10
tirage poitrine prise serrée 3x10
tirage horizontal 3x10
curl haltères 3x10
repos
jambes/épaules:
fentes 3x10
squat une jambe 3x10
extension mollets 3x10
élévations latérales 3x10
pec/triceps:
développé couché 3x10
développé couché prise serrée 3x10
écarté couché haltères 3x10
extension poulie haute 3x10
repos
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Je me suis conçu un split dans l'optique d'une pdm, qu'en pensez-vous?
pec/triceps:
développé couché 3x10
développé couché prise serrée 3x10
écarté couché haltères 3x10
extension poulie haute 3x10
dos/biceps:
tirage poitrine 3x10
tirage poitrine prise serrée 3x10
tirage horizontal 3x10
curl haltères 3x10
repos
jambes/épaules:
fentes 3x10
squat une jambe 3x10
extension mollets 3x10
élévations latérales 3x10
pec/triceps:
développé couché 3x10
développé couché prise serrée 3x10
écarté couché haltères 3x10
extension poulie haute 3x10
repos
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