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Salut à tous,

Alors voilà j'ai 15 ans et sa fait environ deux semaines que j'ai commencé la musculation. Je ne suis pas impatient de prendre de la masse musculaire et d'avoir un corps de body après 2 mois de muscu. Je me base vraiment sur le long terme. A la salle, plusieurs personnes m'ont dit que la première année est très importante car on peut prendre facilement 10-15 kg de muscle en 1 an. Je voudrais donc savoir quels sont les exos les plus efficaces pour progresser.

Merci à vous.

Slt,
Dis nous plutot quel est ton programme!

Quand tu fais une recherche sur le site dans la section "exercices", choisi les exercices de base, ce sont les plus efficaces.

Enfaite j'ai pas vraiment de programme, comme je l'ai dit plus haut sa fait seulement 2 semaines que j'ai commencé. Mais je pense commencer le programme pour débutant mis en ligne par Rudy Coia.

Fais un your dans la section programmes debutant et choisis un programme en fonction de ta disponibilité et du matériel dont tu disposes!

Ok merci pour le conseil.