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tractions pronation prise normale et largeur du dos ?

MessagePosté: 14/02/2015 13h18
par musclusbicepsus
Bonjour,

Je voulais savoir si la pratique de tractions pronation à prise largeur d'épaules (donc ni prise large ni prise serrée) permettait quant même de développer le dos en largeur ?

Merci par avance pour vos avis et témoignages

Re: tractions pronation prise normale et largeur du dos ?

MessagePosté: 14/02/2015 17h06
par spojetski
Oui, dans une moindre mesure.

Plus tu rapproche ta prise plus tu feras travailler la partie interne du grand dorsal, plus tu les écartes plus tu feras travailler la partie externe du grand dorsal.

Et à vrai dire je vois mal un débutant commencer par des tractions dites "prise large" en séries.

Si tu es capable de faire des tractions prises larges, fait des tractions prises larges.

Re: tractions pronation prise normale et largeur du dos ?

MessagePosté: 16/02/2015 00h01
par musclusbicepsus


Merci pour ta réponse.

Est ce qu'il y a d'autres témoignages de personnes ayant réussi à élargir leur dos juste avec des tractions pronations en prise "ni large ni serrée" ?

Re: tractions pronation prise normale et largeur du dos ?

MessagePosté: 16/02/2015 14h06
par spojetski
Pour continuer sur ce sujet, j'ai commencé à la poulie (Tractions poulie haute) car je n'arrivais pas à faire énormément de tractions en séries.

Une fois que je suis arrivé à un "poids convenable" j'ai pris un cycle de progression aux tractions.

Tu pourras forcément te faire un dos avec des tractions, mais un dos ne s'élargit pas seulement, il s'épaissit aussi, pourquoi vouloir faire une prise largeur d'épaule et non une prise large ?

Re: tractions pronation prise normale et largeur du dos ?

MessagePosté: 16/02/2015 15h08
par musclusbicepsus


Car j'ai cru comprendre que la prise extra large était pas terrible pour l'articulation de l'épaule (j'ai de plus une épaule opérée).