Vous pensez quoi de mon programme?
Posté: 16/02/2015 19h16
Salut tout le monde
-Voila j'ai commencé la musculation y a un mois et donc j'ai fais un mois de fullbody et la semaine prochaine j'entame un split et j'aimerais savoir si ce programme est bien ou il y a des erreurs !
J'ai 23ans,66kg,1m77,skinny fat.
Samedi--> Pec/Biceps
****Pecs****
>developpé couché
>developpé decliné (sur le bas des pecs)
>developpé incliné (sur le haut des pecs)
>Pull over en travers d’un banc
****Biceps****
>Curl incliné
>Curl a la machine
>Curl à la barre
>Curl avec haltères
Lundi--->Epaule/triceps
****Epaule****
>developpé militare (asssis ou debout) ou developpé halter
>elevation laterale ou frontale
>oiseau sur banc incliné
>machine
****Triceps****
>Extension nuque
>Kickback (on bouge que l'avant bras)
>Dips à la machine
>Dips prise serrée
Mercredi----> Dos/jambe
****dOS****
>traction prise devant en pronation ou a la poulie
>Rowing t bar a un bras avec halter ou autre
>Rowing à la poulie basse en prise pronation large
>soulevé de terre
****jAMBE****
squat et autres exo sur machine.
Les lambaires et abdominaux j'en fais a chaque seance.
merci.
-Voila j'ai commencé la musculation y a un mois et donc j'ai fais un mois de fullbody et la semaine prochaine j'entame un split et j'aimerais savoir si ce programme est bien ou il y a des erreurs !
J'ai 23ans,66kg,1m77,skinny fat.
Samedi--> Pec/Biceps
****Pecs****
>developpé couché
>developpé decliné (sur le bas des pecs)
>developpé incliné (sur le haut des pecs)
>Pull over en travers d’un banc
****Biceps****
>Curl incliné
>Curl a la machine
>Curl à la barre
>Curl avec haltères
Lundi--->Epaule/triceps
****Epaule****
>developpé militare (asssis ou debout) ou developpé halter
>elevation laterale ou frontale
>oiseau sur banc incliné
>machine
****Triceps****
>Extension nuque
>Kickback (on bouge que l'avant bras)
>Dips à la machine
>Dips prise serrée
Mercredi----> Dos/jambe
****dOS****
>traction prise devant en pronation ou a la poulie
>Rowing t bar a un bras avec halter ou autre
>Rowing à la poulie basse en prise pronation large
>soulevé de terre
****jAMBE****
squat et autres exo sur machine.
Les lambaires et abdominaux j'en fais a chaque seance.
merci.