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Bonjour a tous voila je me présente je m'appel Nico j'ai 28 ans , je mesure 1m86 pour 100kg. Je ne suis pas spécialement gras mais pas sec non plus.

Je me tourne vers vous car après avoir suivi le programme pour débutant du site pendant 6 mois je me retrouve avec mon temps de sport fortement réduit ( ma femme a repris le boulot , plus d'heures au travail... ) et je suis donc passez a un programme perso assez rapide a faire entre 30 et 45 min selon les scéances qui se déroule comme tel :

Lundi :

DC 3*8-12
SDT 3*8-12
Rowing un bras 3*8-12
L-fly 3*12*15

Mercredi :

Curl avec rotation 3*8-12
Extension triceps 3*8-12
develloper militaire haltère 3*8-12
Extension mollet 3*15-20

Samedi :

DC 3*8-12
SQUAT 3*8-12
Rowing un bras 3*8-12
L-fly 3*12*15

Je voudrais avoir votre avis sur est il assez complet pour me permettre de progresser ( je l'utilise depuis 1 mois et les poids augmente regulièrement ) ?

Est il toujours utile de continuer a prendre whey et bcaa ou ma dose de musculation n'est plus suffisante et les produits deviennent donc obsolète.

Voila en remerciant par avance tous ceux qui pourrait me répondre.