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Bonjour a tous ! j'ai 14 ans je mesure 1m62 et je vais commencer la musculation chez moi.
Je viens de créer un programme et je voudrais des avis dessus.

Mercredi :
Développer assis : 4serie/15 à 12reps
Pompe pied en hauteur : 5serie/30reps
Buterfly : 4serie/12reps
Tirage nuque : 4serie/15reps
Traction supination : 4serie/10reps
Curl haltère : 4serie/15 à 12reps

Vendredi :
Squat : 3serie/15reps
Legs extension : 3serie/15reps
Extension mollet debout : 3serie/10reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Samedi :
Dips : 3serie/10reps
Extension assis avec haltères : 4serie/12reps
Élévation postérieure (oiseau) : 4serie/15reps
Élévation latérale : 4serie/12reps

Dimanche :
Tirage nuque : 4serie/15reps
Tirage poitrine : 4serie/15reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Es que ce programme peux ralentir ma croissance ? Quel charge doit je porter et es un bon programme ?
Merci pour toute vos reponses

pouvez vous me donner quelque conseil

avant de venir demander conseil, lis au moins le site, car tes questions on était posé de milliers de fois, à force c'est lassant