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@Dimi: Les mouvements d'haltéro ça apporte de la variété au training habituel et lorsqu'on arrive à faire des mouvements type snatch avec du poids ça doit avoir de la gueule !


11/04 Bras – Abdominaux - Lombaires :
Warmup biceps triceps

Circuit 1 :
Dips 12 13 13 14@PdC (Nouveau)
Abdos
Traction Biceps (4x8-12@PdC+8kg): 4x9@PdC+10kg / dur (+4rép)
Abdos

Circuit 2 :
Développé Couché Serré 9@58kg 17 17 13 @50kg (…)
Abdos
Biceps curl incliné (4x8- ??@16+16): 12 15 15 13@32kg (Semaine 4 depuis baisse de poids)
Lombaires

Je reste sur 10kg de lest sur les tractions biceps, je monte en rép, lorsque je stagnerais sur les rép, j’augmenterais les poids!
Je suis redescendu à 50kg sur le DCS, pour faire des séries plus longue car sur la série de 9 j’ai pas ressenti grand-chose..
Sur le curl j’ai tenté de corriger la posture sur la 1ere série, j’ai pas trop senti le truc donc je poursuis avec ma prise « perso » !

Séance de 1h55’ incluant chauffe et détente colonne

13/04 Jambes :
rameur 50 rép
Warmup FS: 12@24kg 9@30kg 76@36kg 5@42kg 3@48kg 2@56kg

Front Squat Paused« Complet »: 9 7@54kg 10 9@50kg 2’Dur RP à fond(Nouveau) !
Leg Curl Allongé (4x8-12@40kg): 16 13 10 10@40kg 2’00 / Dur (-1rep)
Presse à Cuisses (4x8- ???@160kg): 19 16 17 18@160kg 2’00 / très dur mais ça y va en RP (-40kg)
SDT Trap barre guidée 10@65kg 12@85kg 10@95kg 6@105kg (+0+2+2+3rép)

Séance de 1h27’ incluant chauffe, étirement et détente colonne

Encore une séance jambe un peu foiré, le SN était pas réactif dès le début de la séance, le warmup était déjà dur, le front squat paused à fini de m’achever !
J’ai baissé la PAC de 40kg et je ne me sers plus du rebond, la charge est difficile à décoller, je fais tout en RP…
Un regain « d’énergie » pour le SDT seul exo ou j’ai progressé !

1h35

Une tite vidéo du SDT "Trap-Barre"

Ton SDT est bon pour moi

Bien-sûr la PAC

T as 3 gros exos aussi! T inquiète t'es perfs sont deja bonnes!

Clairement que la séance est bonne

Bonne séance ! Pas mal ta trap barre guidée, je ne connaissais pas !

Bien le FS pause.

Commencent ton traiing par le leg curl la prochaine fois et dis moi ce que tu en pense.

CaptainTriceps a écrit:Une tite vidéo du SDT "Trap-Barre"

Sympa Captain le SDT Trap Barre. Je ne connaissais pas non plus