Forums SuperPhysique

Bonsoir!

Je me prénomme Benjamin, 19 ans, coaché par Rudy pour la diète et pratiquant depuis 2 ans!

Puisqu'il n'est jamais trop tard pour se faire corriger, voici le programme que je suis depuis 2 mois, où je progresse sur tout les exercices.

Mardi :

L-Fly Poulie

Tirage Poulie Haute Pronation
Rowing Poulie Basse Prise Neutre
Tirage Poulie Haute Prise Neutre
Rowing Haltère
Shrug machine convergente

Jeudi :

L-Fly Poulie

Developpé Couché Haltères
Dips Prise Large
Ecarté Machine

Elevations Latérales à la poulie
Elevations Postérieurs à la poulie
Elevations Frontales à la poulie

Samedi :

Dips à la machine Prise Serrée
Extension Nuque Haltère
Extension à la poulie

Traction Supination
Curl Incliné
Curl Pupitre Machine

Dimanche:

Leg Curl Assis
Leg Curl Couché
Soulevé de Terre Jambes Tendues

Presse à Cuisse
Fentes Avants Haltères
Leg Extensions

Mollets Debouts
Mollets Assis

Abdos à chaque séance

A vos claviers, j'attends les critiques les plus acides et constructives !

Joyeux Fitness à tous aha

Salut Benjamin

Une remarque pour moi : il n'y a aucun exo de base dans ta séance épaules (développé militaire ou variante, rowing menton prise large... )

Yep, après lecture de la formation Super Epaules de Rudy j'ai décidé de ne pas faire de développés mais je pourrais effectivement rajouter du rowing menton prise large, je vais voir ça.