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Bonjour a tous
Je me prenome Vincent.
Je viens vers vous pour un programme volume musculaire
Jai actuellement un programme complet a 3 séries de 12 répétitions avec un irm de 65%
Avec 4 entraînements par semaine
Avec tout ce que je lit sur les magazines je ne comprend plus rien
Mouvements lent, arret a la moitier du mouvement puis contractions pendant 4 a 7 sec , contraction a la fin du mouvements pendant 4 a 7 sec
Je suis perdu quelqu' un a un vrai programme pour prendre du volume ?
Sachant que je prend du furious mass 2 fois par jour puis 3 encas entre les repas .
Pour info je mesure 1m80 pour 80kg
Merci

Salut !
Je te conseilles de lire les articles nutrition et te prendre un programme débutant du site
Préoccupe toi dans un premier temps pour le training de bien faire les mouvements, contrôlés & vérifier à ce que tes muscles se contractent bien. Et d'avoir une diète adéquate. Ensuite tu aviseras au fur et à mesure de l'expérience
P-S: en plus de ça vu que tu va te faire une diète en béton, t'auras (probablement) pas besoin de ton gainer pour faire fast and furious à dépenser des sous pour rien haha donc dis toi que c'est tout benef