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Si, au final ça revient à peu près au même en terme de volume de travail.

Si on prend l'exemple des pecs :

Full body : 1 seul exo pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché) par séance mais séance répétée 3 fois dans la semaine : total 12 séries par semaine.

Half body : 2 exos pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché + 3 séries de développé incliné) par séance mais séance répétée 2 fois dans la semaine : total 14 séries par semaine.

Split : 3 à 4 exos pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché + 4 séries de développé incliné + 3 séries d'écarté décliné + éventuellement 3 séries de pull over) mais une seule séance dans la semaine : total 11 à 14 séries par semaine.

Tu as à peu de séries près le même volume d'entraînement, sauf que dans le 1er cas tu ne fais qu'un exo donc ton muscle a besoin de beaucoup moins de récup, ce qui fait que tu peux le retravailler 2 jours après alors qu'en split il aura besoin de beaucoup plus de temps vu que tu vas le travailler sous tous les angles avec beaucoup plus de séries au total.

désoler de pas t'avoir répondu j'ai des problème de box internet



Jour 1

Pec
Développé couché 4*8
Écartés couché avec haltère incliné 4*8

dos
tirage poitrine 4*8
Rowing barre prise pronation 4*8

Épaules
développé militaire 4*8
oiseau 4*8


Biceps
curl barre 4*8

triceps
développé couché serré 4*8



Jour 2

quadriceps
squat 4*8
presse à cuisses

ischios
Soulevé de terre jambes tendues 4*8
leg curl allongé 4*8

mollet
Extensions des mollets debout 4*8

abdos
crunch 3*30




quand je fais des squats est que je me donne à fond et qu'ensuite je vais sur la press, je dois baisser les poids sinon je n'arrive pas.

la press et vraiment utile après les squats ?

Tu peux remplacer la presse par du leg extension si tu veux

d'accord merci