Forums SuperPhysique

Bonjour a vous,
Etant débutant je voudrais commencer le programme donné sur SP pour debutant or je ne sais absolument pas comment l'adapter avec mes possibilités pour aller en salle...
En effet voici mes crenaux :
Lundi : 11h30-12h45
Mardi: 7h45-9h30 / 11h30-12h45
Mercredi: 11h30-12h45
Jeudi: 7h45-9h30. / 11h30-12h45

Le reste de la semaine j'ai a ma disposition 2 haltheres je peux eventuellement acheter une barre longue en plus.

Je mesure 1m83 pour 89kg (25 ans) ( gras) j'effectue donc un regime en m'alimentant correctement en adaptant mes calories en essayant d'etre a -200kcal journalier.
Je ne cherche pas comme beaucoup un programme de la "mortquituetout!" J'aimerais juste savoir si avec ce que j'ai comme possibilite un programme correct est possible?

Merci a vous

Aucun avis?
Je me suis peut etre mal exprime , j'aimerais savoir si il vaut mieu que je travaille en full body le mardi et jeudi par exemple ou travailler en halfbody les 4 jours de semaines?
Et quel groupe travailler quel jours? Du genre lundi: pec/biceps mardi ......

Merci a vous

Salut !

Pourquoi pas un split comme ceci :

- lundi : pectoraux/triceps
- mardi : dos/biceps
- mercredi : jambes
- jeudi : épaules

Excellent programme !

Merci Paddy !

Merci beaucoup je vais donc prendre cette "sequence" et mettre dans les cases les different type d'exercices pour debutant sur Superphysique.
En espérant progresser au fur et a mesure
Merci a vous

Privilègie les exos de base!

N'hésite pas à nous poster le contenu de ton programme lorsque tu l'auras construit !