Nouvelle venue et question programme
Posté: 12/04/2015 18h39
Bonjour à tous,
Après quelques mois passés à lire le site, je me lance à vous demander conseils et avis.
J'ai 25 ans, je mesure 1m61 et pèse 55kg.
J'ai commencé à fréquenter une salle de sport en septembre 2014. J'y suis restée 1 ans à raison de 4 entraînements par semaine. Durant cette période, j'ai perçu des résultats encourageants.
Suite à un changement de travail en octobre 2014, j'ai malheureusement été forcée de réduire mes entraînements à 2 par semaines, faute de temps et d'énergie, puis j'ai déménagé et ai du quitter cette salle de sport.
Mon nouveau lieu de travail met une salle de sport à disposition, mais celle-ci n'est pas très équipée. J'ai tout de même tenté de m'y entraîner afin de profiter de cette chance d'avoir cette salle à dispo, mais je commence à douter de la valeur de mes entraînements, notamment à cause du manque de matériel et surtout de poids.
(Le matériel à dispo : une presse à cuisse, une poulie haute, une chaise romaine et une machine pour les pecs. Pas d'haltères, ni poids, ni barre)
Je suis en train de tester une nouvelle salle, suréquipée pour le coup.
Le fait d'avoir réduit mes entraînements et de déjeuner à la cafétéria de mon nouveau lieu de travail a eu la conséquence que j'ai pris un peu de poids. Je cherche donc à tout prix à retrouver mon rythme d'avant et continuer sur la lancée.
Voilà donc pour le petit aperçu.
Voici maintenant mon programme d'entraînement, pour lequel j'ai quelques doutes.
Bas du corps (lundi / mercredi) en circuit :
- 4x 1min chaise
- 4x 20 squat
- 4x 20 lunges
- 4x 20 adducteurs sur machine
- 4x 20 abducteurs sur machine
- 4x 20 front squat
- 4x 1min planche
- 4x 20 crunch
- 4x 20 sit up
- 4x 20 abdos chaise romaine
- 4x 30sec (de chaque coté) gainage sur le côté
- 4x 30 crunch obliques
- 4x 30 "bicycle"
+ 30min de course sur tapis
Haut du corps (mardi / jeudi) en circuit :
- 4x 20 tirage biceps à la poulie haute
- 4x 20 tirage poitrine à la poulie haute
- 4x 20 tirage en prise neutre
- 4x 20 tirage triceps à la corde
- 4x 20 pompes
- 4x 20 dips
- 4x 20 "presse à pecs"
- 4x 20 superman
- 4x 20 shoulder taps
- 4x 20 abdos chaise romaine
+ 30min de course sur tapis
Outre le fait que ma petite salle du travail manque de matériel (ce qui peut se résoudre si je m'inscris dans la salle que j'ai repéré), je me pose des questions sur mon programme, et sur le fait que je fasse 2 fois le même pour haut et bas.
Place à la diète :
Petit déjeuner :
- 80g de flocons d'avoine dans du lait d'amande ou de riz
- un thé sucré au miel
Collation du matin : fruits (fraises généralement)
Déjeuner :
- mix de quinoa / lentilles
- salade épinards roquette
- courgettes ou concombre
- poulet ou oeuf
- yaourt ou fruit
Collation de l'aprem : 20gr d'amandes / noix / noisettes
Dîner :
- jambon de dinde ou escalope de dinde ou poisson type cabillaud / colin
- légumes verts
- compote de pomme (si j'ai faim)
Depuis 2 mois que j'ai plus ou moins repris en main entrainement et diète, j'ai le sentiment de stagner complet et de ne pas retrouver la lancée que j'ai eu lorsque j'ai commencé à fréquenter une salle de sport.
Je souhaiterais sécher, dessiner et muscler.
Est-ce que mon programme est mal façonné ? Tout avis et conseil est plus que bienvenu !
Merci !
Après quelques mois passés à lire le site, je me lance à vous demander conseils et avis.
J'ai 25 ans, je mesure 1m61 et pèse 55kg.
J'ai commencé à fréquenter une salle de sport en septembre 2014. J'y suis restée 1 ans à raison de 4 entraînements par semaine. Durant cette période, j'ai perçu des résultats encourageants.
Suite à un changement de travail en octobre 2014, j'ai malheureusement été forcée de réduire mes entraînements à 2 par semaines, faute de temps et d'énergie, puis j'ai déménagé et ai du quitter cette salle de sport.
Mon nouveau lieu de travail met une salle de sport à disposition, mais celle-ci n'est pas très équipée. J'ai tout de même tenté de m'y entraîner afin de profiter de cette chance d'avoir cette salle à dispo, mais je commence à douter de la valeur de mes entraînements, notamment à cause du manque de matériel et surtout de poids.
(Le matériel à dispo : une presse à cuisse, une poulie haute, une chaise romaine et une machine pour les pecs. Pas d'haltères, ni poids, ni barre)
Je suis en train de tester une nouvelle salle, suréquipée pour le coup.
Le fait d'avoir réduit mes entraînements et de déjeuner à la cafétéria de mon nouveau lieu de travail a eu la conséquence que j'ai pris un peu de poids. Je cherche donc à tout prix à retrouver mon rythme d'avant et continuer sur la lancée.
Voilà donc pour le petit aperçu.
Voici maintenant mon programme d'entraînement, pour lequel j'ai quelques doutes.
Bas du corps (lundi / mercredi) en circuit :
- 4x 1min chaise
- 4x 20 squat
- 4x 20 lunges
- 4x 20 adducteurs sur machine
- 4x 20 abducteurs sur machine
- 4x 20 front squat
- 4x 1min planche
- 4x 20 crunch
- 4x 20 sit up
- 4x 20 abdos chaise romaine
- 4x 30sec (de chaque coté) gainage sur le côté
- 4x 30 crunch obliques
- 4x 30 "bicycle"
+ 30min de course sur tapis
Haut du corps (mardi / jeudi) en circuit :
- 4x 20 tirage biceps à la poulie haute
- 4x 20 tirage poitrine à la poulie haute
- 4x 20 tirage en prise neutre
- 4x 20 tirage triceps à la corde
- 4x 20 pompes
- 4x 20 dips
- 4x 20 "presse à pecs"
- 4x 20 superman
- 4x 20 shoulder taps
- 4x 20 abdos chaise romaine
+ 30min de course sur tapis
Outre le fait que ma petite salle du travail manque de matériel (ce qui peut se résoudre si je m'inscris dans la salle que j'ai repéré), je me pose des questions sur mon programme, et sur le fait que je fasse 2 fois le même pour haut et bas.
Place à la diète :
Petit déjeuner :
- 80g de flocons d'avoine dans du lait d'amande ou de riz
- un thé sucré au miel
Collation du matin : fruits (fraises généralement)
Déjeuner :
- mix de quinoa / lentilles
- salade épinards roquette
- courgettes ou concombre
- poulet ou oeuf
- yaourt ou fruit
Collation de l'aprem : 20gr d'amandes / noix / noisettes
Dîner :
- jambon de dinde ou escalope de dinde ou poisson type cabillaud / colin
- légumes verts
- compote de pomme (si j'ai faim)
Depuis 2 mois que j'ai plus ou moins repris en main entrainement et diète, j'ai le sentiment de stagner complet et de ne pas retrouver la lancée que j'ai eu lorsque j'ai commencé à fréquenter une salle de sport.
Je souhaiterais sécher, dessiner et muscler.
Est-ce que mon programme est mal façonné ? Tout avis et conseil est plus que bienvenu !
Merci !