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Bonjour a tous je mesure 1m72 et je pèse 59 kilo je voulais savoir si il était possible de devenir bien dessiné et prendre de la masse avec un programme avec beaucoup de poid de corp ou si je dois plus poussé la fonte. je veux m'entraîner chez moi j'ai des haltères pour les biceps/épaules et après je voudrais faire du squat,dips,pompes,tractions .. En gros que des exercices de poids de corps et j'ai un gillet lesté de 10 kilos en plus je voudrais faire un half body en fait avec un jour sur deux le haut du corp et l'autre le bas avec abdos et je voulais aussi savoir quel complément prendre merci de votre réponse

Lundi et Jeudi : Pec Épaules et dos
Mardi et vendredi : Jambes biceps et triceps

Je sais pas si tu pourras être bien dessiner et prendre de la masse, mais tu auras les bases ^^
Fais ça pendant 1 mois ou 2 et vois ce que ça donne, prends une photo avant après

Salut Theo,

Au poids de corps pour prendre de la Masse a moins d'avoir un talent inné tu vas galérer, même si tu as le dernier jogging comme vêtement musculation !

Tu trouveras toutes les infos nécessaire à te mettre un programme en place ici :https://www.superphysique.org/articles/4304