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Hello, je me présente Nicolas 1m80 , 70kg 105 1RM au DVC. Seriez vous comment je peux transformer le programme de prise de masse de Rudy https://www.superphysique.org/articles/4130 en drop set. Dois-je changer quelques choses ? Ou puis-je toujours travailler trois groupes jusqu'à l'épuisement total ? Si je le suis et je soulève disons 80x12 au DC que dois je faire apres quand je réduis ? Autant de série ou plus ? Dois je re-réduire et si oui combien de fois ? Je ne trouve réponse dans aucun article merci de partager vos connaissances

il y a justement des articles sur le site qui parle du drop set, à chaque DS, tu ne compte pas le nombre de rep mais tu vas jusqu'à l'échecs.

ça peut être une bonne idée en fin de séance sur un exo, mais ça ne sert à rien de le faire partout et sur tout les muscles

+1 avec Nico : ça fait beauçoup de reps et de temps passé sans compter la fatigue!
Pourquoi tu veux faire du dropset? Recrutement musculaire? Autre?

Hello, Nicolas 21 ans.
Je ne sais pas du tout comment structure cette entraînement, je suis partie à la base avec un IRM de 80KG en guide. A la fin du programme Jai atteint les 120KG comme max. En non guide je suis à 87,5kg. Je vous expose mon problème je ne sais pas comment doser les autres exercice, j'ai atteint comme exemple 67kg en développe haut mais c'est une vrai torture je montais de 2kg chaque séance mais je ne peux plus monter a un tel poid je fais n'importe quoi mauvais mouvement trop rapide Jai peur de me blesser. Si je baisse et je n'augmente pas les répétitions je ne progresserais plus donc, que faut il privilégie un poid lourd ou un mouvement irrepochable ? Comment progresser si je n'augmente pas les charges ?
Merci d'avance de prendre le temps de vous intéressez à mon cas c'est super de votre part !!!

Salut !

Il faut privilégier un mouvement propre si tu veux éviter les blessures. Et quand tu stagnes, tu as plusieurs possibilités :

- tu changes de format (généralement on passe à un format force comme 5x5, 5/3/1, 4x3-6,...),

- tu diminues la charge et tu repars sur le même format,

- tu changes d'exercice.

Merci pour ta réponse je suis repartie sur la même chose en plus léger avec du 4x10 au lieu de 3x10 .. On verra

Hello hello Nicolas Alsaco ! 20 ans 69 kg 130kg Max DVC

Je vous remercie tout d'abord de prendre le temps de lire mon message c'est réellement, super.

Je vous expliques je recherche un programme d'hypertrophie musculaire qui dure 1h30 plus ou moins. Je n'en trouve pas que j'arrive à placer dans se temps impartie. Est ce que quelqu'un pourrait plus ou moins men faire un sur une semaine ( approximatif ) car je ne sais pas du tout combien de fois travailler par groupe ect combien de rep ( beaucoup j'imagine ) Merci milles fois !
PS : je ne peux m'entraîne plus de trois fois par semaines et je n'en ai rien faire des jambes ( je les fais s'il le faut mais sa ne m'intéresse pas ) .

Salut, un programme se fait soit même ou à la limite tu prend un programme du site que tu personnalises. Ensuite tout est expliqué dans les articles, fais quelque recherches.
Sinon si tu t'entraine que 3 fois, tu peux par exemple faire du Push-Pull-Leg (une séance où tu tire, une autre où tu pousse, et une dernière où tu fais les jambe, car oui faut les bosser autant que le haut)

Tu pousse 130 kg à quel exo ? Pas très bien compris

Merci de ta réponse ! Je parle au développé couché. C'est pour donner une idée de mon niveau ( intermédiaire / fort ) je pense être très fort par rapport à mon tres faible volume ! J'ai fais comme tu me la suggérer quelques entraînement du site. Mais je n'ai pas trouver mon bonheur entre les entraînements qui dure 2h30 - 3h et ceux de prise de volume ou je ne prends que de la force je sais comment travailler plus ou moins après se que j'ai lu mais je ne sais pas combien d'exercice par pec sont suffisants ect. Ton histoire de tire puis pousser un autre jour l'intrigue je ne pensais pas que ça pouvait avoir un intérêt.
Tu travail donc tout les muscles haut un jour puis tu les retravail un autre ?
Ou une pec/dos en poussant lundi bras épaule vendredi en tirant puis on alterne les poussants tirant ? Très intéressant en tout cas merci je vais me renseigne !!

Slt,
Tu peux faire 3 exos pour les gros muscles et 2 pour les petits .
Pour l hypertrophie il faut faire 4 séries ,en moyenne ,de 8 à 12 repetitions.
Pour plus d efficacité oriente toi vers les exos polyarticulaires ( exos de base).
Par contre l entrainement n est pas tout,il faut aussi bien s alimenter pour faire du muscle!

Ça marche je vais suivre tes conseils. Nous verrons deja les résultats aha ! Je mange bien et équilibré mise a part lors des repas du soir ou j'essaie mais je ne peux refuser tout se qu'on me fait de bon a manger aha !