Programme sans matériel
Posté: 21/12/2014 20h12
Salut à tous!
Ca fait maintenant un moment que je pratique la musculation,chez moi,sans matériel.
Je dispose tout de même d'une barre de traction,voici mon programme,j'aimerai des avis .
Pecs : Pompes prises larges 4séries de 8-12 rep
Dos : Traction prise large 4séries,je fais le max de reps que je peux.
Triceps : Dips entre deux chaises 3séries de 8-12 reps.
Biceps : Tractions prise supination non cambré 4séries et je fais le max de reps.
Epaules : Hand stand 4séries et je fais el max de reps.
Jambes : Fentes dynamiques 3séries de 12reps.
Je prends environ 1minute-1m30 de repos entre chaque séries,je fais ce programme 4x/ semaine (Lundi,Mardi,Jeudi,samedi). Le mercredi ,le vendredi et le dimanche je fais un circuit pour les abdominaux.
Ce programme est-il correct et me permettra-t-il de progresser? Merci d'avance pour vos réponses.
Ca fait maintenant un moment que je pratique la musculation,chez moi,sans matériel.
Je dispose tout de même d'une barre de traction,voici mon programme,j'aimerai des avis .
Pecs : Pompes prises larges 4séries de 8-12 rep
Dos : Traction prise large 4séries,je fais le max de reps que je peux.
Triceps : Dips entre deux chaises 3séries de 8-12 reps.
Biceps : Tractions prise supination non cambré 4séries et je fais le max de reps.
Epaules : Hand stand 4séries et je fais el max de reps.
Jambes : Fentes dynamiques 3séries de 12reps.
Je prends environ 1minute-1m30 de repos entre chaque séries,je fais ce programme 4x/ semaine (Lundi,Mardi,Jeudi,samedi). Le mercredi ,le vendredi et le dimanche je fais un circuit pour les abdominaux.
Ce programme est-il correct et me permettra-t-il de progresser? Merci d'avance pour vos réponses.