Programme Full Body: vos avis m'intérèssent!
Posté: 21/04/2015 17h45
Bonjour à tous,
Suite à un arrêt du sport pendant quasiment 3 ans, je viens de reprendre il y a moins d'un mois.
Au niveau diététique, j'ai pris un coaching avec Rudy.
Au niveau entrainement, j'ai composé un programme en essayant de miser au maximum sur le polyarticulaire tout en cherchant à atteindre une intensité assez élevée. En effet, je me suis encrouté pendant ces 3 ans (presque 10 kg de pris). Ma priorité actuelle est donc de perdre du gras tout en récupérant de la condition.
Je m'entraine 2 fois par semaine en full body.
Voici mon programme:
1) Echauffement : (+- 15 minutes)
7 min Cardio modéré
Mobilité et Articulations
3x le circuit suivant (sans temps de repos): 10 free squat + 10 pompes + 20 sauts à la corde
2) Entrainement (+- 1 heure 15)
1) 4x10 supersets : Soulevé de terre / Clean (+10 kettle swings entre chaque superset)
2) 4x10 Presse à cuisse (protusions lombaires qui m'empêchent de faire du squat chargé)
3) 4x10 développé militaire (+25 sauts à la corde entre chaque série)
4) 4x10 supersets Développé Couché / Bent Over Barbell Rowing (+10 kettle swings entre chaque superset)
5) 4x10 supersets tirage vertical / dips (+ 25 sauts à la corde entre chaque superset)
6) 4x15 supersets Crunch / relevés de bassin (+ 30 secs de gainage entre chaque superset)
3) Etirements (+- 10 min)
Qu'en pensez-vous?
Ça vous semble cohérent? J'hésite entre continuer sur mon programme ou suivre le programme débutant full body disponible sur SP.
Merci d'avance pour vos avis éventuels!
Suite à un arrêt du sport pendant quasiment 3 ans, je viens de reprendre il y a moins d'un mois.
Au niveau diététique, j'ai pris un coaching avec Rudy.
Au niveau entrainement, j'ai composé un programme en essayant de miser au maximum sur le polyarticulaire tout en cherchant à atteindre une intensité assez élevée. En effet, je me suis encrouté pendant ces 3 ans (presque 10 kg de pris). Ma priorité actuelle est donc de perdre du gras tout en récupérant de la condition.
Je m'entraine 2 fois par semaine en full body.
Voici mon programme:
1) Echauffement : (+- 15 minutes)
7 min Cardio modéré
Mobilité et Articulations
3x le circuit suivant (sans temps de repos): 10 free squat + 10 pompes + 20 sauts à la corde
2) Entrainement (+- 1 heure 15)
1) 4x10 supersets : Soulevé de terre / Clean (+10 kettle swings entre chaque superset)
2) 4x10 Presse à cuisse (protusions lombaires qui m'empêchent de faire du squat chargé)
3) 4x10 développé militaire (+25 sauts à la corde entre chaque série)
4) 4x10 supersets Développé Couché / Bent Over Barbell Rowing (+10 kettle swings entre chaque superset)
5) 4x10 supersets tirage vertical / dips (+ 25 sauts à la corde entre chaque superset)
6) 4x15 supersets Crunch / relevés de bassin (+ 30 secs de gainage entre chaque superset)
3) Etirements (+- 10 min)
Qu'en pensez-vous?
Ça vous semble cohérent? J'hésite entre continuer sur mon programme ou suivre le programme débutant full body disponible sur SP.
Merci d'avance pour vos avis éventuels!