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Salut, je me permet de vous présentez mon programme pour recevoir vos avis.
Je marche sur 4 challenges qui sont :
- 50 tractions (pronation et supination)
- 300 abdos (2 types d'abdos :crunch et relevé de bassin)
- 300 squats (2 types d'exos : squats et fentes)
- 300 pompes

I ) PARTIE MUSCULATION

LUNDI: POMPES / TRICEPS / ABDOS / EPAULES
MARDI : TRACTIONS / ABDOS / JAMBES
MERCREDI : POMPES / TRICEPS / ABDOS / EPAULES
JEUDI : TRACTIONS / ABDOS / JAMBES
VENDREDI : POMPES / TRICEPS / ABDOS / EPAULES
SAMEDI : TRACTIONS / ABDOS / JAMBES
DIMANCHE : OFF

Les tractions sont les pull ups et les chin ups.
Les biceps étant travaillés sur les chin ups, l'éxercice rajouté est pour les avant bras.
Les épaules étant travaillées lors lors des pompes et tractions, l'exercice rajouté est pour les deltoïdes latérales et postérieurs.
Les triceps étant travaillés partiellement lors des pompes, l'exercice rajouté est les dips.

II) PARTIE CARDIO

LUNDI : FRACTIONNE – protocole tabata –
MARDI : FRACTIONNE – cardio boxing –
MERCREDI : FRACTIONNE – protocole tabata –
JEUDI : FRACTIONNE – cardio boxing –
VENDREDI : FRACTIONNE – protocole tabata –
SAMEDI : FRACTIONNE – cardio boxing –
DIMANCHE : OFF


Exercice à rajouter lors des séances de tractions

Abductions vers adduction du poignet : 3x20 avec barre à haltères

Exercice à rajouter lors des séances de pompes

dips avec banc : 3xMax
élévation postérieurs : 4x20

A vos claviers pour vos avis détaillés