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Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 17h35
par Kumo39
Bonjour, voilà mon programme (haut du corps) que j'aimerais débuté très prochainement si il est bon mdr ^^ icon13

17 ans - 71 kg - 1m82

Lundi: Biceps - Triceps
Curl à la barre 10*4
Répulsion entre deux banc 10*4
Curl haltères en supination 10*4
Développer coucher avec haltères 10*4
Traction 10*4

Mercredi: Épaules - Pecs
Écarté haltères 8*4
Développer coucher barre 10*4
Tirage vertical barre 10*4
Élévation frontale haltères 8*4
Oiseaux haltères 8*4

Vendredi: Dos - abdos
Traction prises large 8*4
Tirage horizontal à la barre 10*4
Crunch 40*4
Crunch avec rotation 30*4

1min de recupe entre chaque série et 2 entre chaque exercice

Merci de me dire mes erreurs et de me proposer une alternative

Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 19h22
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !

Non là c'est pas top, un peu trop léger et niveau répartition pas génial, je te conseille d'aller jeter un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits et de t'en inspirer pour en faire un qui tienne la route :)

Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 22h25
par Kumo39
Ok merci pour ta réponse tu travail en full body c'est ça ? On m'a dit que c'était pas idéale pour prendre de la masse

Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 22h30
par Train_Hard_Win_Easy
Oui je travaille en full ;)

Il ne faut pas croire tout ce qu'on dit :super_lol:

Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 23h09
par Kumo39
Haha ok ! Ce programme en full tu pense qu'il convient bien à un débutant et il pourrait me faire prendre un peu de masse ?


Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 01/05/2015 23h21
par Train_Hard_Win_Easy
Je lui reproche juste l'absence d'un exercice pour les ischios qui aurait bien plus sa place dans ce programme que les mollets debout...

Sinon il est pas mal, rajoute juste l'exo pour les ischios ;)

Par contre eux ils te font faire des formats fixes (4x10, 4x12 etc), je te conseille plutôt d'utiliser une fourchette de répétitions (4x8-12 par exemple)

Oui je pense qu'il conviendrait à un débutant et que tu peux prendre de la masse avec si ta diète est adaptée à tes objectifs bien sûr :)

Re: Besoin d'avis sur programme musculation débutant !

MessagePosté: 02/05/2015 10h43
par Kumo39
Daccord merci ^^ !