Cycles et planification de l'entrainement
Posté: 02/05/2015 14h06
Bonjour à tous,
Une petite question concernant la planification de son entrainement sur le long terme (par exemple sur une année). Il a été mainte fois répété que pour qu'il y ait progression physique, on doit essayer de progresser à chaque séance. Il semble cependant logique qu'on ne peut pas progresser de manière linéaire sinon tous les pratiquants avec des dizaines d'années d'entrainement auraient des performances sur-humaines. Ce qui signifie qu'il arrive un moment ou les performances n'augmentent plus non ? Comment gèrent-ils leur entrainements à partir de là ?
D'une manière générale:
1. Comment vous assurez vous d'une progression constante à chaque séance ? Augmentation du poids ? Augmentation du nombre de répétitions ? Ou les deux (comment choisir l'un par rapport à l'autre) ? Et que faites vous au moment ou ça ne monte plus (parce qu'il y a forcément un moment ou c'est le cas) ?
2. Deuxième question, je sais qu'il existe de nombreux exemples de cycles au DC, Squat et autres gros mouvements. Ma question concerne les exercices annexes. Doit-on cycler l'ensemble des exercices d'une séance ? Ou doit-on utiliser certains exercices comme complément sans chercher à augmenter les performance (par exemple l'oiseau qui va accompagner un SDT doit-il suivre un schéma / cycle de progression similaire au SDT ?).
3. En découle une autre question: si je cycle tous les exercices et que je cherche donc à améliorer mes performances dans chacun d'entre eux à chaque séance, cela va forcément bloquer physiquement (je peux pas améliorer d'une rép chaque série de chaque exercice, séance après séance). Dans ce cas là, comment organiser son plan de progression ?
4. Une fois un cycle terminé (parce que fin de programme ou plus de progression), que faites vous ? Que changez vous à votre entrainement ?
5. Il en découle une autre question: on dit souvent que lorsqu'on ne progresse plus, il faut varier l'entrainement. Est-ce que changer l'ordre des exercices est suffisant ? Doit-on nécessairement changer d'exercices (quant bien même ces exercices avaient été efficace un certain temps) ? En d'autres termes, varier signifie-t-il devoir changer l'ensemble de son entrainements (exercices + Format + temps de repos, etc).
6. Dernière question, que feriez vous d'un exercice qui donnent de bonnes sensations mais qui n'a pas permis de développer un muscle comme on le souhaitait ? Le viriez-vous (sachant qu'il n'est peut etre pas la cause de la stagnation) ?
D'une manière générale, je pense avoir une connaissance "micro" correcte de l'entrainement (exercices qui me vont bien, organisation de ma séance) mais je n'arrive pas à mettre tout ça en place dans une vision "macro" (planifier la progression et gérer les cycles).
Bref, un coup de main serait le bienvenu !
Merci d'avance et désolé pour ce long poste.
Une petite question concernant la planification de son entrainement sur le long terme (par exemple sur une année). Il a été mainte fois répété que pour qu'il y ait progression physique, on doit essayer de progresser à chaque séance. Il semble cependant logique qu'on ne peut pas progresser de manière linéaire sinon tous les pratiquants avec des dizaines d'années d'entrainement auraient des performances sur-humaines. Ce qui signifie qu'il arrive un moment ou les performances n'augmentent plus non ? Comment gèrent-ils leur entrainements à partir de là ?
D'une manière générale:
1. Comment vous assurez vous d'une progression constante à chaque séance ? Augmentation du poids ? Augmentation du nombre de répétitions ? Ou les deux (comment choisir l'un par rapport à l'autre) ? Et que faites vous au moment ou ça ne monte plus (parce qu'il y a forcément un moment ou c'est le cas) ?
2. Deuxième question, je sais qu'il existe de nombreux exemples de cycles au DC, Squat et autres gros mouvements. Ma question concerne les exercices annexes. Doit-on cycler l'ensemble des exercices d'une séance ? Ou doit-on utiliser certains exercices comme complément sans chercher à augmenter les performance (par exemple l'oiseau qui va accompagner un SDT doit-il suivre un schéma / cycle de progression similaire au SDT ?).
3. En découle une autre question: si je cycle tous les exercices et que je cherche donc à améliorer mes performances dans chacun d'entre eux à chaque séance, cela va forcément bloquer physiquement (je peux pas améliorer d'une rép chaque série de chaque exercice, séance après séance). Dans ce cas là, comment organiser son plan de progression ?
4. Une fois un cycle terminé (parce que fin de programme ou plus de progression), que faites vous ? Que changez vous à votre entrainement ?
5. Il en découle une autre question: on dit souvent que lorsqu'on ne progresse plus, il faut varier l'entrainement. Est-ce que changer l'ordre des exercices est suffisant ? Doit-on nécessairement changer d'exercices (quant bien même ces exercices avaient été efficace un certain temps) ? En d'autres termes, varier signifie-t-il devoir changer l'ensemble de son entrainements (exercices + Format + temps de repos, etc).
6. Dernière question, que feriez vous d'un exercice qui donnent de bonnes sensations mais qui n'a pas permis de développer un muscle comme on le souhaitait ? Le viriez-vous (sachant qu'il n'est peut etre pas la cause de la stagnation) ?
D'une manière générale, je pense avoir une connaissance "micro" correcte de l'entrainement (exercices qui me vont bien, organisation de ma séance) mais je n'arrive pas à mettre tout ça en place dans une vision "macro" (planifier la progression et gérer les cycles).
Bref, un coup de main serait le bienvenu !
Merci d'avance et désolé pour ce long poste.