amélioration de mon half body
Posté: 04/05/2015 14h29
Bonjour
Voilà mon nouveau programme quesque vous en pensé
séance 1 PEC+épaule+biceps
PEC
Développé couché
Écarté incliné
épaule
Rowing menton
Oiseau assie sur banc
biceps
Curl barre
séance 2: quadriceps+mollet+ischios dos+triceps
quadriceps
Squat
mollet
Extensions mollet début 3/20
ischios
Soulevé de terre jambe tendu
dos
Tirrage poitrine
Rowing barre prise supination
triceps
Développé couché serré
séance 3 PEC+epaule+biceps
PEC
Développé couché
Écarté incliné
épaule
Rowing menton
Élévation latéral
biceps
Curl marteau
seance 4:quadriceps +mollet+ischios+dos+triceps
quadriceps
Squat
mollet
Extensions mollet début 3/20
ischios
Soulevé de terre
dos
Rowing barre prise pronation
Tirrrage poitrine
triceps
Barre front
Je fais 3 séries, je pars à 8 répétitions et à chaque séance j'augmente de 1 répétition, jusqu'à 12 ensuite j'augmente le poids
A chaque fin de séance je fait crunch pied au sol 4/25
Je peut rajouter du curl concentration à la séance 1 et 3 ?
Pour le rowing barre et tirage poitrine il faut serré les omoplates ?
Merci
Voilà mon nouveau programme quesque vous en pensé
séance 1 PEC+épaule+biceps
PEC
Développé couché
Écarté incliné
épaule
Rowing menton
Oiseau assie sur banc
biceps
Curl barre
séance 2: quadriceps+mollet+ischios dos+triceps
quadriceps
Squat
mollet
Extensions mollet début 3/20
ischios
Soulevé de terre jambe tendu
dos
Tirrage poitrine
Rowing barre prise supination
triceps
Développé couché serré
séance 3 PEC+epaule+biceps
PEC
Développé couché
Écarté incliné
épaule
Rowing menton
Élévation latéral
biceps
Curl marteau
seance 4:quadriceps +mollet+ischios+dos+triceps
quadriceps
Squat
mollet
Extensions mollet début 3/20
ischios
Soulevé de terre
dos
Rowing barre prise pronation
Tirrrage poitrine
triceps
Barre front
Je fais 3 séries, je pars à 8 répétitions et à chaque séance j'augmente de 1 répétition, jusqu'à 12 ensuite j'augmente le poids
A chaque fin de séance je fait crunch pied au sol 4/25
Je peut rajouter du curl concentration à la séance 1 et 3 ?
Pour le rowing barre et tirage poitrine il faut serré les omoplates ?
Merci