nouvellement arrivée en attente de conseils !
Posté: 07/05/2015 19h30
Bonjour à toutes et à tous,
Je viens de m'inscrire sur le forum afin de pouvoir bénéficier de précieux conseils !
Je me présente : femme de 29 ans, 1m80, 59kg.
Rapide retour sur mon "parcours sportif" : début en salle de sport à 22 ans pour 5 ans environs à raison de 7-8h par semaine (surtout du cardio). Une petite année plus ou moins sportive et la dernière année, quasiment plus rien... Bref la reprise s'est faite depuis un mois !
Mes soucis :
- grosses variations de poids, beaucoup de mal à stabiliser, d'ailleurs je ne sais même pas à quel poids je serais bien...
- tendance à manger trop de sucre et de pain ce que j'essaie de contrôler tant bien que mal !
- cellulite
- culotte de cheval, si si même à 59kg ça arrive... sans doute dûe aux variations de poids...
- suite à des problèmes de poignets, je ne peux pas faire de pompes et tout ce qui nécessite un appui sur les poignets...
Mes objectifs :
- perdre cellulite et culotte de cheval
- trouver mon poids idéal
- prendre du muscle et de la force
- pouvoir participer un jour à un concours de fitness... si je ne suis pas trop vieille !
J'ai donc repris de plus belle mais j'axe maintenant mon programme sur plus de musculation et je lis tout et n'importe quoi sur le net... Non, je n'ai pas peur de ressembler à un homme en me musclant trop, je sais que cela est quasi impossible sans supplément.
Bref, je cherche comment me faire un planning qui corresponde à mes attentes ainsi qu'un programme diététique pour optimiser tout ça ! Sachant que je mange souvent à la cantine en semaine, il faut que ce soit adaptable... Je pars sur une base de 3 fois par semaine en salle (2*1h et 1*2h) et plus si j'ai le temps !
Est ce que quelqu'un pourrait m'aider à faire ça ?
J'ai notamment du mal à connaitre le nombre de répétitions à faire, le temps de récupération, le poids à mettre sur les machine... Et aussi à gérer mon alimentation, un menu tout prêt pour une semaine serait l'idéal sachant que je ne souhaite pas vraiment consommer de protéines en poudre ! Je suis déjà passée aux flocons d'avoine le matin, je mange diversifié mais sans doute pas comme il faudrait.
Voilà, mes excuses pour ce long message et merci aux personnes qui auront pris le temps de me lire...
Dans l'attente de vos conseils.
Je viens de m'inscrire sur le forum afin de pouvoir bénéficier de précieux conseils !
Je me présente : femme de 29 ans, 1m80, 59kg.
Rapide retour sur mon "parcours sportif" : début en salle de sport à 22 ans pour 5 ans environs à raison de 7-8h par semaine (surtout du cardio). Une petite année plus ou moins sportive et la dernière année, quasiment plus rien... Bref la reprise s'est faite depuis un mois !
Mes soucis :
- grosses variations de poids, beaucoup de mal à stabiliser, d'ailleurs je ne sais même pas à quel poids je serais bien...
- tendance à manger trop de sucre et de pain ce que j'essaie de contrôler tant bien que mal !
- cellulite
- culotte de cheval, si si même à 59kg ça arrive... sans doute dûe aux variations de poids...
- suite à des problèmes de poignets, je ne peux pas faire de pompes et tout ce qui nécessite un appui sur les poignets...
Mes objectifs :
- perdre cellulite et culotte de cheval
- trouver mon poids idéal
- prendre du muscle et de la force
- pouvoir participer un jour à un concours de fitness... si je ne suis pas trop vieille !
J'ai donc repris de plus belle mais j'axe maintenant mon programme sur plus de musculation et je lis tout et n'importe quoi sur le net... Non, je n'ai pas peur de ressembler à un homme en me musclant trop, je sais que cela est quasi impossible sans supplément.
Bref, je cherche comment me faire un planning qui corresponde à mes attentes ainsi qu'un programme diététique pour optimiser tout ça ! Sachant que je mange souvent à la cantine en semaine, il faut que ce soit adaptable... Je pars sur une base de 3 fois par semaine en salle (2*1h et 1*2h) et plus si j'ai le temps !
Est ce que quelqu'un pourrait m'aider à faire ça ?
J'ai notamment du mal à connaitre le nombre de répétitions à faire, le temps de récupération, le poids à mettre sur les machine... Et aussi à gérer mon alimentation, un menu tout prêt pour une semaine serait l'idéal sachant que je ne souhaite pas vraiment consommer de protéines en poudre ! Je suis déjà passée aux flocons d'avoine le matin, je mange diversifié mais sans doute pas comme il faudrait.
Voilà, mes excuses pour ce long message et merci aux personnes qui auront pris le temps de me lire...
Dans l'attente de vos conseils.