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Bonjour à tous,

J'avais publié il y a quelques temps mon programme pour avoir des avis, mais il me semble qu'il est trop volumineux pour que je puisse continuer à progresser sur les charges. Je pense passer à ceci:

1) Echauffement
2) Soulevé de terre 4*10-12
3) Presse à cuisses 4*10-12
4) Mollets à la presse à cuisses 4*10-12
5) Développé militaire 4*10-12
6) Développé couché 4*10-12
7) Tirage vertical à la poulie haute 4*10-12
8) Etirements


Mon objectif est de caser mon entrainement sur une séance d'à peu près une heure, 3 fois par semaine (et d'intégrer du cardio à basse intensité les jours de repos - genre 55 à 60% de la FC Max)

Vous en pensez quoi? Est-il plus intéressant de remplacer le tirage vertical par un exercice de Rowing?

Merci d'avance pour vos conseils.

Salut !

Pas mal mais je rajouterais un exo pour la partie arrière de l'épaule

Merci du conseil Par exemple si j'ajoute du rowing assis à la poulie basse, ça te semble plus complet?

Oui, rowing assis coudes ouvert, style facepull, ça le fait !

Tu ne travailles pas certains muscles.
Tu peux travailler en superset, si le temps te manque.

Salut Rima,

C'est ce que je faisais jusqu'à présent, mais l'entrainement était ultra volumineux et avec une sacré intensité (le voilà: viewtopic.php?f=45&t=34316 ). Du coup, je commençais à avoir du mal à progresser sur les charges...