Programme de muscu débutant & mon parcours
Posté: 18/05/2015 19h42
yo voici mon programme de musculation jusqu'au vacance normalement d'été !
Je posterais des photos de mon amélioration au fil du temps
pecs:
DCH : 3 series de 15 repetitions avec 40kg 20 sec de repos entre les series
LE “DUMBBELL FLY 3 series de 15 répétitions avec 8kg 20 sec de repos entre les series
pull-over: 3 series de 15 repetitions avec 8kg 20 sec de repos entre les series
pompes : 3 series de 15 repetitions 20 sec de repos entre les series
dos : scie avec 8 kg 15 repetitions et 3 series
biceps:
2 series de 12 tractions avec 20 sec de repos entre chaque serie
2 halteres dans chaque main reglé a 6kg chacune avec 3 series de 12 repetition
abdos:
4 exercices differentes a 15 repetitions et 3 series 30 sec de repos entre chaque series + 2 fois 1 min 30 sec de gainage
frequence : 2 jours d'affilée avec 1 jour de repos (ex:lundi, mardi, jeudi,vendredi,dimanche ect) + 1 jour de Pure cardio par semaine.
Je posterais des photos de mon amélioration au fil du temps
pecs:
DCH : 3 series de 15 repetitions avec 40kg 20 sec de repos entre les series
LE “DUMBBELL FLY 3 series de 15 répétitions avec 8kg 20 sec de repos entre les series
pull-over: 3 series de 15 repetitions avec 8kg 20 sec de repos entre les series
pompes : 3 series de 15 repetitions 20 sec de repos entre les series
dos : scie avec 8 kg 15 repetitions et 3 series
biceps:
2 series de 12 tractions avec 20 sec de repos entre chaque serie
2 halteres dans chaque main reglé a 6kg chacune avec 3 series de 12 repetition
abdos:
4 exercices differentes a 15 repetitions et 3 series 30 sec de repos entre chaque series + 2 fois 1 min 30 sec de gainage
frequence : 2 jours d'affilée avec 1 jour de repos (ex:lundi, mardi, jeudi,vendredi,dimanche ect) + 1 jour de Pure cardio par semaine.