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Bonjour,

Actuellement, en BTS je suis inscrit dans une salle de muscu. Tout se passe pour le meilleur du monde, mais les vacances d'été arrive. Et avec elle, les boulots saisonniers !

Donc cette été je suis barman en juillet/Aout a St Cyprien mais je n'aurai plus de salle de sport a disposition mais je compte bien continuer la muscu !

J'ai un ami qui va me vendre un banc inclinable et 2 haltères (je pense m'acheté une barre de curl aussi).

Donc j'aurai aimé avoir des conseils pour un programme avec ce matériel ! Je suis plutôt dans une optique de volume !

Programme actuel :

Voici le programme de mon coach de la salle

Lundi
Pec
Développé couché 4*12 avec 1min30 de repos
Développé incliné 4*12 avec 1min30
Butterfly 4*12 - 1min30de repos
Triceps
Barre au front 4*10 -1min30
Extention triceps a 2 mains 4*10 - 1min30

Mercredi
Bas du corps
Squat 4*12 - 1min30
Fente 4*12 - 1min30
Leg curl 4*12 - 1min30
Epaules
Elevation latérale haltere 4*12 - 1min30
Developpé verticale assis 4*12 - 1min30
Rowing menton 4*12 - 1min30

Vendredi
Dos
Tirage nuque 4*12 - 1min30
Tirage poulie basse 4*12 - 1min30
Soulevé de terre 4*12 - 1min30
Biceps
Curl barre EZ 4*12 - 1min30
Curl pupitre 4*12 - 1min30

Voila mon programme avec machine donc avec un banc, 2 halteres et une barre de curl certains exos ne seront plus possible.

J'aurai aimé que vous me proposiez des alternatives a ces exos( butterfly soulevé de terre...)

Voila, voila merci d'avance !

Salut !

Avec la barre de curl je te suggère d'acheter également une barre droite, elle te sera certainement plus utile que la barre de curl

peres a écrit:Lundi
Pec
Développé couché 4*12 avec 1min30 de repos
Développé incliné 4*12 avec 1min30
Butterfly 4*12 - 1min30de repos tu peux faire de l'écarté décliné
Triceps
Barre au front 4*10 -1min30
Extention triceps a 2 mains 4*10 - 1min30

Mercredi
Bas du corps
Squat 4*12 - 1min30 tu peux faire du hack squat à la barre si tu n'as pas de repose barre
Fente 4*12 - 1min30
Leg curl 4*12 - 1min30
Epaules
Elevation latérale haltere 4*12 - 1min30 je les mettrais en dernier exercice
Developpé verticale assis 4*12 - 1min30
Rowing menton 4*12 - 1min30
j'ajouterais l'oiseau avec haltères pour la partie arrière de l'épaule

Vendredi
Dos
Tirage nuque 4*12 - 1min30 tu peux faire des tractions si tu es équipé sinon rowing barre avec une prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules
Tirage poulie basse 4*12 - 1min30 tu peux faire du rowing haltère en appui sur un banc
Soulevé de terre 4*12 - 1min30 je le mettrais en début de séance
Biceps
Curl barre EZ 4*12 - 1min30 je ferais plutôt du curl incliné
Curl pupitre 4*12 - 1min30 curl marteau si tu n'as pas de pupitre

La base c'est souvent haltères courtes et barre droite.