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Bonjour à tous,

Je suis débutant. J'ai commencé la musculation il y a 3 mois environ par un programme de Full Body, 3 entrainement par semaine. Et aujourd'hui j'aimerais me lancer dans le Half Body. Je me suis renseigné sur ce programme et j'ai créé le mien. Mais je ne sais pas du tout si il est bon ou pas donc j'aimerais avoir vos avis.

Séance 1 : répété 2 fois dans la semaine (haut du corps)

+ Pectoraux -> 4*20 Pompes largeur épaules (1min30 de pause entre les séries)
3*12 Développé Haltères au sol ( 1min30)

+ Dorsaux -> 4*5 Traction Pronation (2min)
4*12 Tirage de barre en pronation (1min30)

+Epaules -> 3*10 Élévation latérale large (1min30)
3*10 Développé nuque avec barre (1min30)

+ Triceps -> 3*10 Extension triceps à deux mains (1min30)
3*10 Barre au front

+ Biceps -> 3*12 Curl Pronation barre EZ (1min30)
3*12 Curl Supination avec barre (1min30)

+ Trapeze -> 4*12 Haussement d'épaules à la barre (1min30)


Séance 2 : répété 2 fois dans la semaine (Bas du corps)

+ Abdos -> 6*12 Abdos à la barre de traction (25s)
6*20 crunch (25s)

+ Cuisses -> 4*15 Squat (1min30)
4*15 Fente avan (1 min 30)

+ Mollets -> 4*20 extensions des mollets


Voilà mon programme
Je cours deux fois dans la semaine 45 min sur mes jours de repos.

PS : Je dispose seulement de deux halteres, une barre EZ, Barre de traction.

J'aimerais vraiment trouvé un programme Half Body qui me conviendrais sans les contraintes de matériels. Merci d'avance.

Salut !

Perso je trouve ta séance haut trop chargée et ta séance jambes trop légère.

Déjà si tu pars sur maxi 2 exos pour les gros groupes musculaires (pecs, dos, épaules, quadris et ischios) et 1 seul pour les petits (biceps, triceps, mollets), ça te fera de bonnes séances.

Tu peux aussi répartir comme ça :

Séance 1 (jours 1 et 4) : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Séance 2 (jours 2 et 5) : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets

Je trouve cette répartition intéressante pour équilibrer la durée de tes séances.

D'accord merci à toi pour tes conseils.
Je vais rééquilibrer mon programme comme tu me l'as suggéré =P