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pectoraux qui ne progresse plus

MessagePosté: 26/05 15h04
par ARTO
Salut a tous
Voilà depuis un bon moment déjà je ne progresse plus voir je regresse sur tout les exercices de pecs
J'ai essayé de changer mes exercices ( DC par dch ....ect )
Je mange correctement je fais d'ailleurs un petit régime pour virer le gras de ces 6 derniers mois
Je progresse sur les restes de mes muscles
Il y a quelque mois j'ai même fait le cycle Casablanca et tout était nickel mais après j'ai encore chuter
Il y'a un mois j'ai commencé à avoir l'arrière épaule qui brulé légèrement et les deux derniers doigts de la main droite qui s'engourdissait fortement.
Donc IRM des cervicals avec en resultat une légère déshydratation des vertébrés c3-c4/c4-c5
J'ai baissé mes charges pour aller chercher plus de reps et même acheter la formation super pectoraux de Rudy pour être sur de faire des mouvement propre j'ai même réduit mon volume de travaille en virant le rappel du samedi mais au final rien a faire
Aujourd'hui ma séance ce constitue comme ça
DC haltères
DI barre
Écarté couché
Pull over
Je ne sais plus quoi faire
Merci

Re: pectoraux qui ne progresse plus

MessagePosté: 26/05 15h20
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !

Il se peut que tu régresses à cause de ton régime, surtout si tu es en fin de cycle sur tes exos. Après il faut savoir aussi si tu as toujours tes problèmes de cervicales aussi.

Si tes problèmes de santé sont réglés et que tu manges suffisamment (et correctement), tu as différentes possibilités :

- augmenter ton temps de récupération entre les séries (dans la limite du raisonnable bien sûr),

- changer de format (généralement des formats force pour relancer comme 4x3-6, 5x5, 5/3/1),

- recommencer avec le même format mais en repartant de plus bas (tu retires 10 à 20kg sur ta barre par exemple),

- placer ton exercice en début de séance (si ce n'est pas déjà le cas),

- changer d'exercice.

Re: pectoraux qui ne progresse plus

MessagePosté: 27/05 11h40
par ARTO
Merci thwe
Le régime a commencé la semaine dernière et je patine depuis plus longtemps que ça mais je lâche rien

Je vais peut etre bien changer le format d'entrainement