Mon programme full body : des retouches à faire
Posté: 29/05/2015 16h01
Bonjour à tous !
Voila ca fait 2 ans que je fais de la muscu, malgrés tout a cause de mon travail je n'ai pas pu être régulier en faisant un split ( étant 24h au travail 1 jour sur 2 ) et c'est pour cela que je viens de commencer un full body.
Voici mon programme :
Pecs : Developpé couché / incliné ( 4x10 )
Dos : Traction pronation / tirage vertical prise serré ( 5x6 )
Jambe : Presse à cuisse / squat ( 4x15 )
Mollet : Extension assis ( 4x20 )
Epaule : Developpé militaire / élévation latérale ( 4x10 )
Triceps : Tirage poulie pronation / barre au front ( 4x12 )
Biceps : Curl haltère / Haltere prise marteau ( 4x10 )
Abdos : Crunch 20/ levée de jambe 10/ gainage planche 1min
Lombaire : 3x10 PDC
Mes questions sont :
- Mes longs bras ne me permettent pas d'avoir un bon ressenti au niveau des pecs durant le developpé couché, malgrès les demi descente et l'ecartement plus grand, des avis ? D'ailleurs j'ai juste pu passer de 40 à 50kg en 2 ans..
- Quel exercices pour bien faire souffrir les obliques ?
- Pour les tractions faut-il me lester et faire de petites répétitions ou juste essayer d'en faire le plus possible pour essayer d'avoir de meilleurs performance et résultats ?
- Est-ce que mes exo sont adaptés a une bonne prise de muscle ?
- Et est-ce que je peux intégrer du cardio, genre 30min de course a pied les jours off sans trop me tuer à la longue ?
Merci d'avance !
Voila ca fait 2 ans que je fais de la muscu, malgrés tout a cause de mon travail je n'ai pas pu être régulier en faisant un split ( étant 24h au travail 1 jour sur 2 ) et c'est pour cela que je viens de commencer un full body.
Voici mon programme :
Pecs : Developpé couché / incliné ( 4x10 )
Dos : Traction pronation / tirage vertical prise serré ( 5x6 )
Jambe : Presse à cuisse / squat ( 4x15 )
Mollet : Extension assis ( 4x20 )
Epaule : Developpé militaire / élévation latérale ( 4x10 )
Triceps : Tirage poulie pronation / barre au front ( 4x12 )
Biceps : Curl haltère / Haltere prise marteau ( 4x10 )
Abdos : Crunch 20/ levée de jambe 10/ gainage planche 1min
Lombaire : 3x10 PDC
Mes questions sont :
- Mes longs bras ne me permettent pas d'avoir un bon ressenti au niveau des pecs durant le developpé couché, malgrès les demi descente et l'ecartement plus grand, des avis ? D'ailleurs j'ai juste pu passer de 40 à 50kg en 2 ans..
- Quel exercices pour bien faire souffrir les obliques ?
- Pour les tractions faut-il me lester et faire de petites répétitions ou juste essayer d'en faire le plus possible pour essayer d'avoir de meilleurs performance et résultats ?
- Est-ce que mes exo sont adaptés a une bonne prise de muscle ?
- Et est-ce que je peux intégrer du cardio, genre 30min de course a pied les jours off sans trop me tuer à la longue ?
Merci d'avance !