help me!! beaucoup de changements c'est une erreur
Posté: 04/06/2015 18h53
Bonjour à tous
Déjà merci et bravo pour tout le taf que vous accomplissez sur le site
après maintes lectures je finis un peu par me perdre et je constate mon erreurs "trop de cogite et de changements d'où mon post help me
J'ai commencé la musculation il y a à peu près 4-5mois
J'ai commencé en Full boddy en m'appuyant sur le prog débutant
4*8-12@1.30min/ exos
3-4 entrainements/semaine .1 exos par groupe (pecs,dos,épaules quadri ,ischios,biceps,triceps,lombaires et abdos) Le souci c'est qu'au bout de 8semaines j'ai commencé d'une part à avoir beaucoup de mal à récupérer le lendemain (grosse fatigue limite malaise hypoglycémique parfois). et en 2: j'avais un manque sur certains groupes pecs où dos . Plus de sensation mais en montant les charges je ne pouvais pas y arriver!
J'ai donc pris la décision de passer en "half boddy"voilà mon prog.
Le problème c'est qu'à force de chercher j'ai changé pleins de trucs et je pense que c'est une erreur mais là je me sent perdu si vous pouviez m'aider à reprendre un bon" job" ce serait super sympa...note: j'aimerais garder le half boddy (en noir mon programme d'origine en half boddy en rouge ,si il y a eu modifs, ce que je fais aujourd’hui avec,éventuelement, les explications du pourquoi
j1:
Pecs:
• Développé couché: 4*8-12@1min30 au 04/06: DC 3*10-12(40kg) car impossible de passer la 4ème série à40kg échec à la 10 répet de la 3ème série
• Développé incliné barre: 3*10@1min30(20kg) au 04/06(26kg)
Dorsaus:
• tirage poulie haute devant: 4*8-12@1.30(32kg)au 04/06:4* 15-12-10-8@1min30( 34-38-40-40kg)car à chaque fois idem à la 4ème série grosse douleur dans l'intérieur du coude alors que les 3 premières séries passaient bien
• tirage poulie basse horizontal prise neutre:3*10@1min30(36kg) au 04/06(42kg)
Epaule:
• Élévation lateral4*8-12@1min30(6kg)
Pecs/Dos
• pullover: 3*15-20@1min(12kg)
Bras:
• curl incline: 4*8-12@1min30(8kg)au 04/06(10kg)
Triceps :
• Développé couché prise serré 3*12@1min (20kg) au 04/06(24kg)
Abdos
• Transverse au sol : 2*20 @20s
• Crunch : 2*30 crunch pieds au sol 0kg au04/06lest(lest 5kg)
• Relevé de jambes sur banc plats 2*20@30s
J-2REPOS
J-3:
Quadriceps:[u][/u]
• squats 4*8-12@1.30min(50kg) au 04/06 4*15-12-10-8 (30-40-44-50kg) car je trouvait bizarre de monter aussi vite en charges sur un tel exercice je passais les 15 à 50kg finger ??? hors en retravaillant entre autre mon niveau de descente12 à 44kg je pleure
•Leg extension 3*10@1min30
[u]ischios:[/u]
• Leg curl à la poulie haute 4*8-12@1.30min(14kg) car dos fragile donc soulever de terre me fait peur pour le moment
Mollets:
• Extension mollets debout à la barre 4*8-12@1.30min(40kg) au04/06 (52kg)
Lombaires:
• "Enroulement sur banc lombaires" 4*8-12@1min
Abdos:
• Transverse au sol : 2*20 @20s
• Crunch : 2*30 crunch pieds au sol (lest 5kg)
• Relevé de jambes sur banc plats 2*20@30s
Déjà merci et bravo pour tout le taf que vous accomplissez sur le site
après maintes lectures je finis un peu par me perdre et je constate mon erreurs "trop de cogite et de changements d'où mon post help me
J'ai commencé la musculation il y a à peu près 4-5mois
J'ai commencé en Full boddy en m'appuyant sur le prog débutant
4*8-12@1.30min/ exos
3-4 entrainements/semaine .1 exos par groupe (pecs,dos,épaules quadri ,ischios,biceps,triceps,lombaires et abdos) Le souci c'est qu'au bout de 8semaines j'ai commencé d'une part à avoir beaucoup de mal à récupérer le lendemain (grosse fatigue limite malaise hypoglycémique parfois). et en 2: j'avais un manque sur certains groupes pecs où dos . Plus de sensation mais en montant les charges je ne pouvais pas y arriver!
J'ai donc pris la décision de passer en "half boddy"voilà mon prog.
Le problème c'est qu'à force de chercher j'ai changé pleins de trucs et je pense que c'est une erreur mais là je me sent perdu si vous pouviez m'aider à reprendre un bon" job" ce serait super sympa...note: j'aimerais garder le half boddy (en noir mon programme d'origine en half boddy en rouge ,si il y a eu modifs, ce que je fais aujourd’hui avec,éventuelement, les explications du pourquoi
j1:
Pecs:
• Développé couché: 4*8-12@1min30 au 04/06: DC 3*10-12(40kg) car impossible de passer la 4ème série à40kg échec à la 10 répet de la 3ème série
• Développé incliné barre: 3*10@1min30(20kg) au 04/06(26kg)
Dorsaus:
• tirage poulie haute devant: 4*8-12@1.30(32kg)au 04/06:4* 15-12-10-8@1min30( 34-38-40-40kg)car à chaque fois idem à la 4ème série grosse douleur dans l'intérieur du coude alors que les 3 premières séries passaient bien
• tirage poulie basse horizontal prise neutre:3*10@1min30(36kg) au 04/06(42kg)
Epaule:
• Élévation lateral4*8-12@1min30(6kg)
Pecs/Dos
• pullover: 3*15-20@1min(12kg)
Bras:
• curl incline: 4*8-12@1min30(8kg)au 04/06(10kg)
Triceps :
• Développé couché prise serré 3*12@1min (20kg) au 04/06(24kg)
Abdos
• Transverse au sol : 2*20 @20s
• Crunch : 2*30 crunch pieds au sol 0kg au04/06lest(lest 5kg)
• Relevé de jambes sur banc plats 2*20@30s
J-2REPOS
J-3:
Quadriceps:[u][/u]
• squats 4*8-12@1.30min(50kg) au 04/06 4*15-12-10-8 (30-40-44-50kg) car je trouvait bizarre de monter aussi vite en charges sur un tel exercice je passais les 15 à 50kg finger ??? hors en retravaillant entre autre mon niveau de descente12 à 44kg je pleure
•Leg extension 3*10@1min30
[u]ischios:[/u]
• Leg curl à la poulie haute 4*8-12@1.30min(14kg) car dos fragile donc soulever de terre me fait peur pour le moment
Mollets:
• Extension mollets debout à la barre 4*8-12@1.30min(40kg) au04/06 (52kg)
Lombaires:
• "Enroulement sur banc lombaires" 4*8-12@1min
Abdos:
• Transverse au sol : 2*20 @20s
• Crunch : 2*30 crunch pieds au sol (lest 5kg)
• Relevé de jambes sur banc plats 2*20@30s