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bonjour,
Je viens de m acheter une barre de musculation ainsi que des haltères donc j ai opté pour ce programme malgres des expos que je ne peut pas faire mais je les remplace par d autres exercices similaires.
Voici le programme

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 mn

Je voudrais juste préciser que je compte faire ce programme environs 1 mois avant de m inscrire en salle donc si vous avez des conseils sur nimporte quoi je suis preneur.

Pour en revenir au sujet, je voudrais savoir si c est un bon programme, et si selon vous il y a quelque chose à changer, étant donner que je n y connaks presque rien merci d expliquer pourquoi c est pas bien etc ^^

Merci de votre attention

pour démarrer, ça peut être pas trop mal
juste apprendre à bien faire les exos puis quand tu seras inscrit en salle, tu pourras améliorer le programme

Salut !

+1 avec spor_59, ton programme est pas mal pour commencer (j'aurais peut-être juste remplacé le développé devant pour les épaules dans ton jour 4 par du rowing menton prise large mais ce que tu as prévu est très bien aussi ).

Merci d avoir repondu,
@spor-59, c est le premier truc que j ai fais j ai lu les consignes de sécurités, comment respirer etc et lorsque j ai un doute je regarde des vidéos pour savoir comment faire par exemple le soulevé de terre.

@train hard, je connaissais pas cette exercice, je vais l essayer au prochain entraînement

D ailleurs j y pense, pour les abdos y a pas d exercices pour les faire avec des haltères ? Que ce soit les obliques le grand droit etc ?

Pour les abdos perso je fais du relevé de buste au banc incliné et je me leste avec une barre triceps bomber

Pour les obliques tu as la flexion latérale du buste debout avec haltère.