Besoin de conseils abdos et programme.
Posté: 11/06/2015 22h29
Bonjour à tous et à toutes, alors voilà j'ai commencé la musculation il y a deux ans (mais au début de façon très peu sérieuse avec des nombreux arrêts). Je me suis mis activement depuis presque 8 mois (avec juste une pause d'environ 1 moi lors des partiels). J'ai fais du full-body et maintenant je suis passé en half-body depuis 2 semaines. Je me dessine doucement. Cependant j'ai un problème au niveau des abdos, je les entraînes 3 à 4x par semaine avec différents types d'exercices.
Je fais mes séances abdos en fin de training (environ 15/20mins) souvent composés de la manière suivante : relevés de jambes à la barre de traction (les pieds touchent la barre) avec contrôle de la descente sur quelques secondes 3x8 (1min 30/2mins de repos entre les exos) + Vsit avec surcharge de 20kg (dans les mains)3x10 (1min30/2mins de repos entre les exos) + crunch à la machine 3x10 (1min/1min30 de repo), je finis souvent avec quelques sit-up, un exercice avec haltère pour les obliques (je n'ai pas le nom en tête) et un peu de gainage. Tout d'abord que pensez vous de ce programme ?
Le problème c'est qu'au fil des semaines j'ai l'impression que la progression de mes abdos stagne, pas forcément en force mais en volume. J'ai 20 ans, je fais 1m81/2 pour 63kg (donc je pense être assez sec) et pourtant j'ai du mal à avoir des abdos dessinés. Je vois bien la forme du grand droit et des obliques (j'ai aussi un début de V) mais je n'arrive pas à voir un vrai pack et je ne comprends pas pourquoi. J'ai 2 gros abdos qui sortent plutôt bien et une esquisse de deux autres en dessous (mais très faible) et ça s'arrête la. Juste après le training ils se voient un peu plus mais ça reste très limite. A quoi pensez vous que ce soit du ?
Ai-je des abdos encore trop faible (mais j'ai peur qu'en les développant encore plus en volume les 2 gros deviennent gênant, ce qui n'est pas encore le cas pour l'instant) Ne suis-je pas assez sec ? (pourtant mon poid/taille me semble très très léger, même si j'ai l'impression d'avoir une fine couche de graisse uniquement sur le ventre mais peut-être une illusion).
Voilà voilà désolé du pavé et un grand merci d'avance !!!
Je fais mes séances abdos en fin de training (environ 15/20mins) souvent composés de la manière suivante : relevés de jambes à la barre de traction (les pieds touchent la barre) avec contrôle de la descente sur quelques secondes 3x8 (1min 30/2mins de repos entre les exos) + Vsit avec surcharge de 20kg (dans les mains)3x10 (1min30/2mins de repos entre les exos) + crunch à la machine 3x10 (1min/1min30 de repo), je finis souvent avec quelques sit-up, un exercice avec haltère pour les obliques (je n'ai pas le nom en tête) et un peu de gainage. Tout d'abord que pensez vous de ce programme ?
Le problème c'est qu'au fil des semaines j'ai l'impression que la progression de mes abdos stagne, pas forcément en force mais en volume. J'ai 20 ans, je fais 1m81/2 pour 63kg (donc je pense être assez sec) et pourtant j'ai du mal à avoir des abdos dessinés. Je vois bien la forme du grand droit et des obliques (j'ai aussi un début de V) mais je n'arrive pas à voir un vrai pack et je ne comprends pas pourquoi. J'ai 2 gros abdos qui sortent plutôt bien et une esquisse de deux autres en dessous (mais très faible) et ça s'arrête la. Juste après le training ils se voient un peu plus mais ça reste très limite. A quoi pensez vous que ce soit du ?
Ai-je des abdos encore trop faible (mais j'ai peur qu'en les développant encore plus en volume les 2 gros deviennent gênant, ce qui n'est pas encore le cas pour l'instant) Ne suis-je pas assez sec ? (pourtant mon poid/taille me semble très très léger, même si j'ai l'impression d'avoir une fine couche de graisse uniquement sur le ventre mais peut-être une illusion).
Voilà voilà désolé du pavé et un grand merci d'avance !!!