Choix de programme ?
Posté: 13/06/2015 07h34
Bonjour le forum SP
Je me permets de poster un petit topic concernant mon programme d'entrainement.
Pour info, je m'entraine chez moi avec un banc, barre et haltère, et ne peut pas faire de tirage.
Je me demande si je suis vraiment sur la bonne route avec mon programme SPLIT sur 4 jours, que voici :
Lundi : Pecs et Triceps
Développé Incliné Haltère – 3 séries
Développé Couché – 3 séries
Développé Ecarté Couché – 3 séries
Développé Ecarté Incliné – 3 séries
Extension Arrière Alterné Banc – 3 séries
Barre au Front – 3 séries
Extension tête – 3 séries
Mardi : Dos et Biceps
Rowing Barre – 4 séries
Rowing Banc Haltère – 4 séries
Pull-over – 3 séries
Superman – 3 Séries
Curl Barre Supination – 3 séries
Curl Concentré – 3 séries
Curl Marteau – 3 séries
Mercredi : Cardio et Abdos
Jeudi : Epaules et Trapèzes
L-Fly – 3 séries
Elévations Latérales – 4 séries
Développé Arnold – 4 séries
Elévations Avant Marteau – 3 séries
Oiseau – 3 séries
Shrugs Barre – 4 séries
Rowing Menton – 3 séries
Vendredi : Jambes
Squat Sauté – 3 séries
Squat Lesté – 3 séries
Fentes Haltère – 4 séries
Leg Extensions – 3 séries
Leg Curl – 3 séries
Mollets Debout Lesté – 3 séries
Samedi : Repos
Dimanche : Cardio
A côté de çà, en +, je suis le programme du site 50tractions.com pour progresser en tractions et suis passé du programme 6-8, il y a 3 semaines, à 12-15 en ce moment.
J'avais commencé l'année dernière avec un full body, mais j'avais l'impression que je ne m’entraînais pas assez. Du coup je suis passé rapidement sur un half body, puis sur split. Mais je me demande justement si je ne suis pas allé un peu vite et si je n'en fait pas trop. Côté exécution, je ne pense pas avoir de problème, côté poids, je suis clairement dans la partie novice du tableau "Etes-vous fort ?". Et pour tout avouer, je dort moyennement et suis en forme plutôt moyenne, même si mes séances se passe bien (muscu ou cardio).
Pensez-vous qu'il serait nécessaire de repartir de zéro avec un full body (ou half body) plus réfléchis et m'y tenir ? Comme celui sur 2 jours de la partie programme débutant du site ?
Je vous remercie à l'avance de votre attention, votre compréhension et de vos futures réponses
Je me permets de poster un petit topic concernant mon programme d'entrainement.
Pour info, je m'entraine chez moi avec un banc, barre et haltère, et ne peut pas faire de tirage.
Je me demande si je suis vraiment sur la bonne route avec mon programme SPLIT sur 4 jours, que voici :
Lundi : Pecs et Triceps
Développé Incliné Haltère – 3 séries
Développé Couché – 3 séries
Développé Ecarté Couché – 3 séries
Développé Ecarté Incliné – 3 séries
Extension Arrière Alterné Banc – 3 séries
Barre au Front – 3 séries
Extension tête – 3 séries
Mardi : Dos et Biceps
Rowing Barre – 4 séries
Rowing Banc Haltère – 4 séries
Pull-over – 3 séries
Superman – 3 Séries
Curl Barre Supination – 3 séries
Curl Concentré – 3 séries
Curl Marteau – 3 séries
Mercredi : Cardio et Abdos
Jeudi : Epaules et Trapèzes
L-Fly – 3 séries
Elévations Latérales – 4 séries
Développé Arnold – 4 séries
Elévations Avant Marteau – 3 séries
Oiseau – 3 séries
Shrugs Barre – 4 séries
Rowing Menton – 3 séries
Vendredi : Jambes
Squat Sauté – 3 séries
Squat Lesté – 3 séries
Fentes Haltère – 4 séries
Leg Extensions – 3 séries
Leg Curl – 3 séries
Mollets Debout Lesté – 3 séries
Samedi : Repos
Dimanche : Cardio
A côté de çà, en +, je suis le programme du site 50tractions.com pour progresser en tractions et suis passé du programme 6-8, il y a 3 semaines, à 12-15 en ce moment.
J'avais commencé l'année dernière avec un full body, mais j'avais l'impression que je ne m’entraînais pas assez. Du coup je suis passé rapidement sur un half body, puis sur split. Mais je me demande justement si je ne suis pas allé un peu vite et si je n'en fait pas trop. Côté exécution, je ne pense pas avoir de problème, côté poids, je suis clairement dans la partie novice du tableau "Etes-vous fort ?". Et pour tout avouer, je dort moyennement et suis en forme plutôt moyenne, même si mes séances se passe bien (muscu ou cardio).
Pensez-vous qu'il serait nécessaire de repartir de zéro avec un full body (ou half body) plus réfléchis et m'y tenir ? Comme celui sur 2 jours de la partie programme débutant du site ?
Je vous remercie à l'avance de votre attention, votre compréhension et de vos futures réponses