Avis programme (trop volumineux?)
Posté: 13/06/2015 19h23
Bonjours à tous! Cela fait maintenant 1 ans que je pratique la musculation, je pense avoir un niveau intermédiaire. Je fait 70 kg pour 1m80 et à peu pres 12% mg, mon 1rm au squat: 125kg au DC: 100kg.
Voila je vient de finir de creer mon programme et je le trouve un peu volumineux, je fait 2 fois les pecs par semaines en suivant le cycle de l'article "développé couché et prise de masse sur trois mois" du site. J'ai un leger retard au niveau du dos je le travaille donc deux fois par semaines tout comme les biceps.
Personnellement je pense pouvoir encaisser un tel programme^^ mais j'aimerais avoir l'avis de personnes plus comfirmer que moi pour me dire si cela va ou pas
voici mon programe
-Lundi (pecs, dos, biceps)
L-fly assis (excentrique) 3x20
DC (cycle force)
écarter couché 3x15-20
pull over travers banc 3x12-15
traction semi-amplitude pdc 4x
rowing haltere à un bras 3x8-12
tirage poulie basse prise neutre 3x15-20
curl barre ez prise neutre 3x8-10
curl prise inverser 3x8-10
-mardi (quadriceps, ischios, mollets)
squat 4x8-12
leg extension 4x8-12
presse incliné 3x8-12
leg curl 3x15 + dégressive
mollet debout 4x25
-jeudi (pecs, épaules)
L-fly assis (excentrique)
DC (cycle force)
écarter incliné 4x15-20
élévation latérales poulie 3x20-30
développé haltères 3x8-12
oiseau poulie basse 3x15-20
-vendredi (dos, trapèzes, triceps, biceps)
traction lesté 3x8-12
rowing barre pronation 3x8-12
shrugs haltères 3x8-10
dips lesté 4x8-12
halteres au front prise neutre 3x12-15
kickback poulie 3x12-15
curl incliné 4x12-15
traction supination 4x12-15
Temps de recup entre serie : 2mins
Temps de recup entre exercices : 4mins
Voila mon programme j'aimerais donc avoir vos avis et conseils dessus, merci d'avance à vous!
Voila je vient de finir de creer mon programme et je le trouve un peu volumineux, je fait 2 fois les pecs par semaines en suivant le cycle de l'article "développé couché et prise de masse sur trois mois" du site. J'ai un leger retard au niveau du dos je le travaille donc deux fois par semaines tout comme les biceps.
Personnellement je pense pouvoir encaisser un tel programme^^ mais j'aimerais avoir l'avis de personnes plus comfirmer que moi pour me dire si cela va ou pas
voici mon programe
-Lundi (pecs, dos, biceps)
L-fly assis (excentrique) 3x20
DC (cycle force)
écarter couché 3x15-20
pull over travers banc 3x12-15
traction semi-amplitude pdc 4x
rowing haltere à un bras 3x8-12
tirage poulie basse prise neutre 3x15-20
curl barre ez prise neutre 3x8-10
curl prise inverser 3x8-10
-mardi (quadriceps, ischios, mollets)
squat 4x8-12
leg extension 4x8-12
presse incliné 3x8-12
leg curl 3x15 + dégressive
mollet debout 4x25
-jeudi (pecs, épaules)
L-fly assis (excentrique)
DC (cycle force)
écarter incliné 4x15-20
élévation latérales poulie 3x20-30
développé haltères 3x8-12
oiseau poulie basse 3x15-20
-vendredi (dos, trapèzes, triceps, biceps)
traction lesté 3x8-12
rowing barre pronation 3x8-12
shrugs haltères 3x8-10
dips lesté 4x8-12
halteres au front prise neutre 3x12-15
kickback poulie 3x12-15
curl incliné 4x12-15
traction supination 4x12-15
Temps de recup entre serie : 2mins
Temps de recup entre exercices : 4mins
Voila mon programme j'aimerais donc avoir vos avis et conseils dessus, merci d'avance à vous!