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mahboul a écrit:merci Paddy92

donc j'arrête le squat avant pour du landmine squat ? tu peux faire les deux ,mais ce dont tu manques c est la souplesse du bassin et tu ne descends pas assez

j'ai quelques questions car j'avais commencer la musculation il y a 5 ans , pendant 2 mois puis j'ai arrêter suite a un drame familiale.

ca fait 1 mois que je reprend les chose très sérieusement , d'où ma vidéo d'ailleurs , bref ..

Voici mon programme qui avais était validé par Fabrice SP et Rudy il est bien ce programme

4 fois par semaine alterné

jour 1
squat avant : 4x12
leg assis : 4x12
chameau : 4x12
curl incliner 4x12
curl au pupitre 3x15
extension nuque 4x12
dips entre 2 bancs 3x15
crunch 4x15

jour2

Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3x15
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Traction prise large devant : 4x8
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12
Rowing debout prise large : 4x15
Rowing barre coudes ouverts 4x15

faut-il absolument un jour de repos entre chaque séances , ou je peux faire comme ceci

dimanche jour1 / lundi jour2 / mardi repos / mercredi repos/ jeudi jour 1 / vendredi jour 1 / samedi repos c est trop ! Il faut du repos c est important autrement ça sera contreproductif

ensuite je possède ce banc


je ne le trouve vraiment pas pratique pour le leg assis , pas de dossier , pas de prise pour mettre ses mains , le dessous des genoux dans le vide , je ne sais pas si certains d'entres vous y arrive avec se genre de banc

y a t-il un exercice qui pourrais remplacer le leg assis ? ou alors dois je investir dans un autre banc ? n investis pas uniquement pour un exoregarde dans les exos pour les ischios ,tu as le soulevé de terre jambes tendues par exemple

merci beaucoup pour vos conseil