Avis Programme..Mmmh Spécial
Posté: 16/06/2015 00h41
Salut tout le monde
Bon bah comme dit dans le titre j'ai crée un espèce de programme spécial car mon but étant à 84kg pour 1m80 est de perdre cette "fucking" graisse et gagner au niveau musculaire...
J'ai lu touts vos articles pour les débutants et franchement c'est du bon boulot merci pour tout !!
J'ai décidé de faire un programme spécial voila pour résumer le lundi, mercredi et vendredi je travaillerai particulièrement tout les muscles du haut du corps sous forme d'Half-Body si je pense que j'ai bien compris le truc et le mardi, jeudi et samedi je ferai du cardio-training. Pour le cardio-training je prevois de reprendre un peu les vidéos d'Insanity et P90X3 qui m'ont particulièrement plus ! ( j'ai fais Insanity et quelques changements ont opérés )
N'ayant que 16 ans je m'entraîne chez moi mais je pense si possible aller en salle ! Mais en attendant je me suis façonné un petit programme Je ne possède que des haltères
Mon programme sera donc le suivant :
Lundi : ( Pectoraux, Biceps, Triceps )
- Développé couché avec Haltères : 4*10
- Pompes classiques : 3*10
- Pompes mains serrées : 3*10
- Pompes pieds surélevés : 3*10
- Curl debout aux haltères en supination 4*10
- Curl en PM debout 4*10
- Barre au front avec haltères 3*8
- Extensions verticale une haltère à deux mains 3*8
Mardi : ( séance cardio-training prise sur Insanity ou P90X3 )
Mercredi : ( Mollets, Quadriceps, Abdominaux )
- Fentes avec Haltères 3*?
-Squat 3*12
-Chameau 3*?
-Mollets debout à une jambe 3*?
-Transverse 3*10
- Crunch Jambes tendues 3*15
- Crunch 3*20
Jeudi : ( même chose que Mardi )
Vendredi : ( Dos, Epaules, Abdominaux )
- Rowing haltère unilatéral PM 3*8
- Rowing horinzontal haltères supination 3*8
- Pull-Over avec haltère 3*10
- Développé militaires haltères 3*15
- Oiseau avec Haltères 3*8
- Elevations latérales debout 3*15
- Auto-Stop avec Haltères 3*15
-Transverse 3*10
- Crunch Jambes tendues 3*15
- Crunch 3*20
Samedi : ( Football américain et/ou Séance cardio-training )
Dimanche : Repos
Voila c'est mon programme, bon c'est le 1er que je fais je me suis lancé dedans toute l'après-midi après n'hésiter pas à critiquer car je sais pas mais c'est peut être trop chargé par exemple, les séries sont trop longues ou encore d'autres problèmes. Je suis un newbie dans la matière donc vla les fautes que je dois faire. En tout cas je vous remercie d'avance pour vos réponses
Ah j'ai aussi un problème pour le développé couché je le fais sur mon lit donc du coup ça ne sert à rien je pense :/ Comment remédier à ça ?
Voila c'est tout pour moi j'attend impatiemment vos réponses. Merci encore !!!!!!
Bon bah comme dit dans le titre j'ai crée un espèce de programme spécial car mon but étant à 84kg pour 1m80 est de perdre cette "fucking" graisse et gagner au niveau musculaire...
J'ai lu touts vos articles pour les débutants et franchement c'est du bon boulot merci pour tout !!
J'ai décidé de faire un programme spécial voila pour résumer le lundi, mercredi et vendredi je travaillerai particulièrement tout les muscles du haut du corps sous forme d'Half-Body si je pense que j'ai bien compris le truc et le mardi, jeudi et samedi je ferai du cardio-training. Pour le cardio-training je prevois de reprendre un peu les vidéos d'Insanity et P90X3 qui m'ont particulièrement plus ! ( j'ai fais Insanity et quelques changements ont opérés )
N'ayant que 16 ans je m'entraîne chez moi mais je pense si possible aller en salle ! Mais en attendant je me suis façonné un petit programme Je ne possède que des haltères
Mon programme sera donc le suivant :
Lundi : ( Pectoraux, Biceps, Triceps )
- Développé couché avec Haltères : 4*10
- Pompes classiques : 3*10
- Pompes mains serrées : 3*10
- Pompes pieds surélevés : 3*10
- Curl debout aux haltères en supination 4*10
- Curl en PM debout 4*10
- Barre au front avec haltères 3*8
- Extensions verticale une haltère à deux mains 3*8
Mardi : ( séance cardio-training prise sur Insanity ou P90X3 )
Mercredi : ( Mollets, Quadriceps, Abdominaux )
- Fentes avec Haltères 3*?
-Squat 3*12
-Chameau 3*?
-Mollets debout à une jambe 3*?
-Transverse 3*10
- Crunch Jambes tendues 3*15
- Crunch 3*20
Jeudi : ( même chose que Mardi )
Vendredi : ( Dos, Epaules, Abdominaux )
- Rowing haltère unilatéral PM 3*8
- Rowing horinzontal haltères supination 3*8
- Pull-Over avec haltère 3*10
- Développé militaires haltères 3*15
- Oiseau avec Haltères 3*8
- Elevations latérales debout 3*15
- Auto-Stop avec Haltères 3*15
-Transverse 3*10
- Crunch Jambes tendues 3*15
- Crunch 3*20
Samedi : ( Football américain et/ou Séance cardio-training )
Dimanche : Repos
Voila c'est mon programme, bon c'est le 1er que je fais je me suis lancé dedans toute l'après-midi après n'hésiter pas à critiquer car je sais pas mais c'est peut être trop chargé par exemple, les séries sont trop longues ou encore d'autres problèmes. Je suis un newbie dans la matière donc vla les fautes que je dois faire. En tout cas je vous remercie d'avance pour vos réponses
Ah j'ai aussi un problème pour le développé couché je le fais sur mon lit donc du coup ça ne sert à rien je pense :/ Comment remédier à ça ?
Voila c'est tout pour moi j'attend impatiemment vos réponses. Merci encore !!!!!!