Avis Programme musculation + Cardio
Posté: 18/06/2015 15h28
Bonjour,
Je viens à vous pour vous demandez vos avis sur mon programme actuel.
J'ai déjà poster dans une autre rubrique concernant mon historique et une première aide :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=34725&p=1309113&hilit=peau#p1309113
Voici le programme de Musculation Full body + Cardio que je suis depuis 2 semaines :
Actuellement, je suis à 77Kg pour 1m88.
Lundi, Mercredi et Vendredi : (Pecs, Dos, Épaule, Jambe, Biceps/Triceps, Abdo)
-DC barre 4*12 28Kg
-DC incliné haltère 4*12 10Kg
-DC barre décline 4*10 22Kg
- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg
- Haussement d'épaules à la barre 4*20 à 28Kg
(Je pense qui m'en manque un exo mais je ne sais pas lequel faire)
- Tirage verticale barre EZ 4*12 à 18Kg
- Développé droit assis haltère avec rotation 4*12Kg à 8Kg
- Élévation oiseau avec haltères 4*10 à 6Kg
- Squat avec barre 4*10 22Kg
- Leg curl assis sur banc 4*15 10Kg
- Curl au pupitre barre EZ 4*15 18Kg
- Curl prise marteau haltère unilatéral 4*15 8Kg
- (Peut être en plus un Curl incliné haltère 4*10 8Kg ?)
- Pull-over 4*15 10Kg (Je sens bien mes triceps sur cet exo)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps
- Crunch 4*40
- Crunch Twisté avec charge 4*20 10Kg
- Extension Abdo basse avec lever de bassin 3*20
Mardi, Jeudi et Samedi (Cardio Training)
Exercice du programme Insanity Workout pour perdre le gras restant et gagner en forme physique (45min - 1h).
Je précise que j'ai consulter un médecin du sport qui ma confirmer que j'avais un peut de peau relâcher sur le dessous du nombril, le reste c'est du gras persistant.
Pourriez-vous me donner vos avis sur se programme et me dire si il est bon ?
Je vous posterai plus tard la diète que je suis.
Merci beaucoup par avance.
Je viens à vous pour vous demandez vos avis sur mon programme actuel.
J'ai déjà poster dans une autre rubrique concernant mon historique et une première aide :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=34725&p=1309113&hilit=peau#p1309113
Voici le programme de Musculation Full body + Cardio que je suis depuis 2 semaines :
Actuellement, je suis à 77Kg pour 1m88.
Lundi, Mercredi et Vendredi : (Pecs, Dos, Épaule, Jambe, Biceps/Triceps, Abdo)
-DC barre 4*12 28Kg
-DC incliné haltère 4*12 10Kg
-DC barre décline 4*10 22Kg
- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg
- Haussement d'épaules à la barre 4*20 à 28Kg
(Je pense qui m'en manque un exo mais je ne sais pas lequel faire)
- Tirage verticale barre EZ 4*12 à 18Kg
- Développé droit assis haltère avec rotation 4*12Kg à 8Kg
- Élévation oiseau avec haltères 4*10 à 6Kg
- Squat avec barre 4*10 22Kg
- Leg curl assis sur banc 4*15 10Kg
- Curl au pupitre barre EZ 4*15 18Kg
- Curl prise marteau haltère unilatéral 4*15 8Kg
- (Peut être en plus un Curl incliné haltère 4*10 8Kg ?)
- Pull-over 4*15 10Kg (Je sens bien mes triceps sur cet exo)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps
- Crunch 4*40
- Crunch Twisté avec charge 4*20 10Kg
- Extension Abdo basse avec lever de bassin 3*20
Mardi, Jeudi et Samedi (Cardio Training)
Exercice du programme Insanity Workout pour perdre le gras restant et gagner en forme physique (45min - 1h).
Je précise que j'ai consulter un médecin du sport qui ma confirmer que j'avais un peut de peau relâcher sur le dessous du nombril, le reste c'est du gras persistant.
Pourriez-vous me donner vos avis sur se programme et me dire si il est bon ?
Je vous posterai plus tard la diète que je suis.
Merci beaucoup par avance.