Prise de masse raté ? Que faire ?
Posté: 20/06/2015 15h37
Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. Je m'appelle Anthony et j'ai 21 ans. J'ai découvert la musculation fin 2013 et ce fût pour moi un vrai déclic.
Après un long régime et une perte de 45kg+, j'ai tout d'abord commencer par la méthode OL, pendant 5 mois, puis j'ai du arrêter pour m'occuper de ma mère qui est gravement malade.
Vers la fin 2014, j'ai repris la musculation mais à la salle cette fois.
Depuis 8-9 mois je suis en prise de masse sauf que j'ai un peu l'impression de l'avoir foiré et j'aimerais donc vos avis, si bien sur vous voulez bien m'aider.
Afin de vous aider à mieux situer mon cas, je vous communique quelques informations supplémentaires.
Informations personnelles :
-Age : 21
-Poids : 84
-Taille : 177cm
-BF ( Pince à pli ) : 19.8%
Training : Half-Body
Lundi/Jeudi : Pec-Epaules-Triceps
- Développé Couché (4séries : fourchette 6-10)
- Ecartes Couchés (3 séries : fourchette 8-15)
- Développé Militaire assis (3 séries : fourchette 8-12)
- Elévations Latérales haltères (3séries : fourchette 8-15)
- Oiseau sur banc incliné (3 séries : fourchette 8-15)
- Extension triceps poulie haute (3 séries : fourchette 8-15)
Mardi/Vendredi : Jambes-Dos-Biceps
- Squat Barre (4 séries : fourchette 8-12)
- Leg extension (3 séries : fourchette 8-15)
- Soulevé de terre Jambes tendues ou leg curl (4 séries : fourchette 8-12 ou 8-15)
- Rowing Yates pronation (4 séries : fourchette 8-12)
- Tirage Poitrine (4 séries : fourchette 8-12)
- Curl barre (3 séries : fourchette 8-12)
Ma diète :
Et maintenant place à quelques photos :
Moi à 120kg en 2012 :
Moi à 70kg Octobre 2014 :
Moi à 76kg en Janvier 2015
Moi à 83kg mai 2015 :
Je tiens à préciser qu'étant étudiant et travaillant beaucoup, j'ai décider en Janvier de me faire une homegym dans ma chambre.
Par ailleurs, je n'ai commencé à travailler les jambes que depuis Janvier car je n'avais pas de matériel pour faire du Squat. D'ailleurs à ce moment la, je n'ai pas respecté mon plan car mon appétit s'est vraiment accrue énormément...peut-être l'une des raisons de ce surplus de gras
J'ai pris en tout 13kg en 8-9 mois soit pas mal de gras, sauf qu'en regardant mes photos j'ai l'impression d'avoir pris tout dans le bide...
Je viens donc ici pour me remettre en question et écouter vos conseils pour pouvoir corriger ce qu'il faut.
Ma maintenance approximative se trouve aux alentours de 2900kcal.
PS : Quelques performances même si j'y accorde peu d'intérêt, privilégiant plutôt la progression à long terme avec un système de validation de fourchette.
Performances actuelles ( je n'ai jamais essayé de faire du 1RM > Peur de me blesser ? )
Développé Couché : 10RM @ 85kg
Ecarté Couché : 4 x 10 @ 20kg
Développé Militaire : 10RM @ 45kg
Squat : 5RM @ 100kg
Rowing Yates : 10RM @ 70kg
Après ce long pavé, voici ma question, dois-je entamer une sèche ? Ai-je foirer ma prise de masse ? Si oui, pourquoi ?
Avant de poster mon sujet je me suis renseigner et j'ai vu certains sujets qui me correspondait concernant l'obésité et la sensibilité aux glucides, peut-être la prise de gras trouve son origine ici ?
Merci à vous pour vos futurs réponses
Sportivement, Anthony
Après un long régime et une perte de 45kg+, j'ai tout d'abord commencer par la méthode OL, pendant 5 mois, puis j'ai du arrêter pour m'occuper de ma mère qui est gravement malade.
Vers la fin 2014, j'ai repris la musculation mais à la salle cette fois.
Depuis 8-9 mois je suis en prise de masse sauf que j'ai un peu l'impression de l'avoir foiré et j'aimerais donc vos avis, si bien sur vous voulez bien m'aider.
Afin de vous aider à mieux situer mon cas, je vous communique quelques informations supplémentaires.
Informations personnelles :
-Age : 21
-Poids : 84
-Taille : 177cm
-BF ( Pince à pli ) : 19.8%
Training : Half-Body
Lundi/Jeudi : Pec-Epaules-Triceps
- Développé Couché (4séries : fourchette 6-10)
- Ecartes Couchés (3 séries : fourchette 8-15)
- Développé Militaire assis (3 séries : fourchette 8-12)
- Elévations Latérales haltères (3séries : fourchette 8-15)
- Oiseau sur banc incliné (3 séries : fourchette 8-15)
- Extension triceps poulie haute (3 séries : fourchette 8-15)
Mardi/Vendredi : Jambes-Dos-Biceps
- Squat Barre (4 séries : fourchette 8-12)
- Leg extension (3 séries : fourchette 8-15)
- Soulevé de terre Jambes tendues ou leg curl (4 séries : fourchette 8-12 ou 8-15)
- Rowing Yates pronation (4 séries : fourchette 8-12)
- Tirage Poitrine (4 séries : fourchette 8-12)
- Curl barre (3 séries : fourchette 8-12)
Ma diète :
Et maintenant place à quelques photos :
Moi à 120kg en 2012 :
Moi à 70kg Octobre 2014 :
Moi à 76kg en Janvier 2015
Moi à 83kg mai 2015 :
Je tiens à préciser qu'étant étudiant et travaillant beaucoup, j'ai décider en Janvier de me faire une homegym dans ma chambre.
Par ailleurs, je n'ai commencé à travailler les jambes que depuis Janvier car je n'avais pas de matériel pour faire du Squat. D'ailleurs à ce moment la, je n'ai pas respecté mon plan car mon appétit s'est vraiment accrue énormément...peut-être l'une des raisons de ce surplus de gras
J'ai pris en tout 13kg en 8-9 mois soit pas mal de gras, sauf qu'en regardant mes photos j'ai l'impression d'avoir pris tout dans le bide...
Je viens donc ici pour me remettre en question et écouter vos conseils pour pouvoir corriger ce qu'il faut.
Ma maintenance approximative se trouve aux alentours de 2900kcal.
PS : Quelques performances même si j'y accorde peu d'intérêt, privilégiant plutôt la progression à long terme avec un système de validation de fourchette.
Performances actuelles ( je n'ai jamais essayé de faire du 1RM > Peur de me blesser ? )
Développé Couché : 10RM @ 85kg
Ecarté Couché : 4 x 10 @ 20kg
Développé Militaire : 10RM @ 45kg
Squat : 5RM @ 100kg
Rowing Yates : 10RM @ 70kg
Après ce long pavé, voici ma question, dois-je entamer une sèche ? Ai-je foirer ma prise de masse ? Si oui, pourquoi ?
Avant de poster mon sujet je me suis renseigner et j'ai vu certains sujets qui me correspondait concernant l'obésité et la sensibilité aux glucides, peut-être la prise de gras trouve son origine ici ?
Merci à vous pour vos futurs réponses
Sportivement, Anthony