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Bonsoir,

Cela fait 7 mois que je fais de la musculation en salle (sans programme) je suis passé de 59.7 kg à 65 actuellement. Je me suis crée des entraînements mais j'hésite entre full body lundi/mercredi/vendredi ou Split lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi
Ce qui m’emmène a vous poser cette question, Quel mode d'entrainement serait le plus adapté pour moi full body ou split sachant qu'avec le full body je vais devoir réduire voire supprimer certain muscle afin d’éviter que se soit trop long et qu'avec le split je risque d’être en surentrainement ! Je ne sais toujours pas lequel est le plus adapté pour mon cas

je compte sur vous pour apporter des réponses à mes questions

Merci d'avance

Slt,
Prend les programmes debutants du site, essaye une semaine le full et une semaine le split et choisis celui qui te convient le mieux !

Bonsoir, je fais de la musculation depuis 7 mois et j'aimerais partager avec vous mon programme avec vous afin que vous me donniez votre avis et me dise ce qui ne vas pas

(Pectoraux)Développé couché 4*(15-12-10-8)
Développé Incliné 3*(15-12-10)
Peck-Deck 3*(15-12-10)
(Triceps)Extension nuque 4*(8-12)
(Mollet) Extension mollet debout 4*(15-20)
Extension unilatérale 4*(15-20)

Mardi Dos/Biceps (brachial antérieur)/Abdominaux

(Dos)Soulevé de terre 4*(12-10-8-8)
Traction 4* max
Tirage horizontal 4*(8-12)
Rowing barre (pronation)
(Biceps) Curl debout barre 3*(12-10-10)
Curl incliné alterné 3*(12-10-10)
(Abdominaux) Crunch classique 4*15

Mercredi Repos

]Jeudi Cuisses/Obliques

(Quadriceps) Squat 4*(15-12-10-10)
Presse à cuisse 4*(15-12-10-8)
Legs extension 3*15 (drop set)
(Obliques) Russian Twist 4*(15-12-10-10)
Flexion buste poulie 4*(15-12-10-10)

Vendredi Épaules + Trapèzes/Biceps (long supinateur)/Abdominaux

(Épaules) Développé haltères 4*(15-12-10-10)
Élévation latérale 4*10
Oiseau buste incliné 3*10
(Trapèzes) Shrung 4*8
(Biceps) Curl marteau en travers 3*(12-10-10)
Curl prise marteau barre 3*(12-10-10)
(Abdominaux) Crunch 4*15

Merci d'avance

salut,
le surentrainement en tant que debutant, impossible
apres si tu veux qu'on t'aide, dit nous en plus, ton activité prof et extra , on a meme pas ton age
cdlt

salut,
présentation !
comment voulez vous qu'on vous aide ?
cdlt

Doublon avec un autre topic!

j'ai remarqué aussi
cdlt

Salut !

- Pourquoi faire autant d'exos pour les biceps (4 si j'ai bien lu) et un seul pour les triceps ? Il faut rééquilibrer tout ça ! (2 pour chaque suffisent largement),

- 3 exos pour les quadriceps, 0 pour les ischios : à rééquilibrer aussi (et pourquoi ne pas mettre les mollets avec les jambes ?),

- Je remplacerais les shrugs par du rowing menton dans ta séance épaules.

Bonne année 2016
cdlt