Avis sur mon programme
Posté: 01/03/2016 12h07
Salut à tous !
Voilà après 6-7 mois de tergiversion à en faire qu'à ma tête et ne pas "assez" progressé, j'ai décidé de me refaire un programme bien complet et reprendre par les bases
Avant de vous présenter mon programme je vais tout de même parler un peu de moi :
J'ai 25 ans, je fais 1m96 pour environ 81kg (depuis l'année dernière j'ai perdu 15kg en faisant un régime hypocalorique). Mais voilà, avec mon programme actuel j'ai l'impression que je n'évolue plus au niveau du physique et surtout de la force (commencé il y a 2 mois à 40kg au DC et aujourd'hui je passe difficilement 52kg en 4x8). D'ailleurs je n'ai jamais eu de programme fixe mais un programme varié ou j'intégrais de nouveau exercice lorsque j'en voyais des sympas.
PS: je fais la muscu à la maison avec ce banc :
Enfin bref, maintenant, voici mon programme :
Lundi, jeudi :
Développé couché (4×10)
Squeeze press (4×10)
Écarté couché (3×10)
Pull over en travers du banc (3×15-20)
Rowing inversé (prise large) (3×15-20)
Rowing à un bras avec haltère (4×10)
Rowing debout prise large (4×10)
Élévations postérieures avec haltères (4×10)
Mardi, Vendredi :
Squat à la barre (3×10)
Leg curl assis (3×10)
Fentes haltères (3x10)
Hip thrust (3x10)
Extension mollets assis à la barre (4×10)
Curl Incliné (4×10)
Curl Spider (3×10)
Extension nuque (4×10)
Dips entre deux bancs (3×10)
Enroulement de bassin avec l’Abmat (4×10-15)
PS : je ne peux pas faire de traction chez moi du coup remplacé par le rowing inversé prise large. (mon programme est largement inspiré de celui pour débutant du site)
Merci d'avance pour vos lumières
Voilà après 6-7 mois de tergiversion à en faire qu'à ma tête et ne pas "assez" progressé, j'ai décidé de me refaire un programme bien complet et reprendre par les bases
Avant de vous présenter mon programme je vais tout de même parler un peu de moi :
J'ai 25 ans, je fais 1m96 pour environ 81kg (depuis l'année dernière j'ai perdu 15kg en faisant un régime hypocalorique). Mais voilà, avec mon programme actuel j'ai l'impression que je n'évolue plus au niveau du physique et surtout de la force (commencé il y a 2 mois à 40kg au DC et aujourd'hui je passe difficilement 52kg en 4x8). D'ailleurs je n'ai jamais eu de programme fixe mais un programme varié ou j'intégrais de nouveau exercice lorsque j'en voyais des sympas.
PS: je fais la muscu à la maison avec ce banc :
Enfin bref, maintenant, voici mon programme :
Lundi, jeudi :
Développé couché (4×10)
Squeeze press (4×10)
Écarté couché (3×10)
Pull over en travers du banc (3×15-20)
Rowing inversé (prise large) (3×15-20)
Rowing à un bras avec haltère (4×10)
Rowing debout prise large (4×10)
Élévations postérieures avec haltères (4×10)
Mardi, Vendredi :
Squat à la barre (3×10)
Leg curl assis (3×10)
Fentes haltères (3x10)
Hip thrust (3x10)
Extension mollets assis à la barre (4×10)
Curl Incliné (4×10)
Curl Spider (3×10)
Extension nuque (4×10)
Dips entre deux bancs (3×10)
Enroulement de bassin avec l’Abmat (4×10-15)
PS : je ne peux pas faire de traction chez moi du coup remplacé par le rowing inversé prise large. (mon programme est largement inspiré de celui pour débutant du site)
Merci d'avance pour vos lumières